5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!


Гімнастика для хребта

РедагуватиУ обранеДрук

Коли мова заходить про захворювання опорно-рухового апарату, хребта приділяється окрема увага. Це не дивно, якщо врахувати той величезний вплив, яке здоровий хребет робить на якість життя людини, її самопочуття і загальний стан здоров'я. Але хворий хребет впливає на наше життя не в меншій мірі.

Фахівці, що займаються лікуванням захворювань суглобів, кісткових і м'язових тканин, нерідко стикаються з ситуаціями, коли оздоровлення хребта призводить до усунення болю і поліпшення рухливості суглобів, які раніше відрізнялися хворобливістю і скутістю рухів і ін.

Зміст статті:

Коли призначають ЛФК
Протипоказання до ЛФК
Комплекс вправ при грижі хребта
Гімнастика хребта при остеохондрозі
Лікувальна фізкультура при сколіозі

Навіть нескладна гімнастика для хребта (якщо вона проводиться регулярно) здатна зробити благотворний вплив на стан хребетного стовпа і всіх його тканин, так як фізичні вправи поліпшують такі показники:

  • Нахили з положення сидячинасичення тканин поживними речовинами і киснем, за рахунок поліпшення кровообігу. При одночасному медикаментозному лікуванні і заняттями лікувальною гімнастикою також поліпшується надходження лікарських речовин за «місцем призначення» - в ділянку хребта, пошкоджений яким-небудь захворюванням;
  • стимуляція регенераційних процесів;
  • зміцнення м'язового корсету, який створює свого роду «опору» для хребта;
  • поліпшення функцій всіх суглобів за рахунок нормалізації їх кровопостачання і іннервації. Враховуючи те, що від хребта відходять найважливіші нервові «гілки», відповідальні за роботу різних органів і структур організму, можна зрозуміти: без здорового хребта неможливо забезпечити здоров'я іншим елементам опорно-рухового апарату.

У яких випадках показана ЛФК

Перше і найважливіше, що потрібно знати - будь-який комплекс ЛФК (навіть базовий або полегшений) повинен призначатися лікарем. Такий запобіжний захід пов'язана з тим, що за наявності якого-небудь захворювання (остеохондроз, міжхребцева грижа та ін.) Хребет стає вкрай уразливим до навантажень, і результатом самолікування може стати погіршення загального стану здоров'я та уповільнення одужання.

Наступне правило, яке також має на увазі звернення до лікаря - підбір вправ з урахуванням особливостей захворювання. Будь-яка недуга, в тому числі і патології хребта, розвиваються і протікають по-різному у різних людей. Це означає, що комплекс вправ, ефективний для людини з травматичним походженням поперекової грижі хребта, може бути категорично протипоказаний хворому, у якого грижа розвинулася в шийному відділі у зв'язку з віковими змінами.

Протипоказання до ЛФК

Основним протипоказанням до ЛФК при захворюваннях хребта є відсутність призначення лікаря. Не знаючи, чим викликане ваше захворювання і супроводжується воно якими-небудь супутніми патологіями, ви можете завдати своєму здоров'ю істотну шкоду, займаючись самолікуванням.

Крім того, якщо після виконання комплексу ЛФК ви відчуваєте погіршення самопочуття (не обов'язково біль в спині або в пошкодженій ділянці хребта), обов'язково повідомте про це свого лікаря або інструктору з ЛФК.

Під час первинної консультації з ортопедом проінформуйте його про будь-яких своїх захворюваннях, про які вам відомо. Такі патології як порушення артеріального тиску, мозкового кровообігу, серцева недостатність та ін. Вимагають корекції як медикаментозних призначень для лікування хребта, так і для правильного підбору комплексу ЛФК.

Лікувальна фізкультура при грижі хребта

Метою ЛФК при міжхребцевої грижі є перерозподіл навантаження на хребет таким чином, щоб звільнити «ущемлені» грижею тканини, відновити в них кровообіг і дозволити поживних речовин і кисню вільно проникати в тканини диска - це важлива умова для нормалізації його функцій.

Під наглядом лікаряКрім того, фізичні вправи зміцнюють групи м'язів, що підтримують хребет у фізіологічно правильному положенні, що знімає надмірний тиск на пошкоджений диск і попереджає перехід хвороби в більш важкий стан.



Лікувальна гімнастика при грижі хребта може проводитися тільки за призначенням лікаря, і тільки після того, як захворювання виведено з гострого періоду, а також усунутий больовий синдром і супутні симптоми.

Базовий комплекс ЛФК

Всі вправи повинні виконуватися плавно, без різких поворотів чи тривалого напруження м'язів спини.

I. Розвантаження хребта

Візьміть пару стільців (табуретів) з м'яким сидінням, поставте їх поруч. Опустіться перед ними на коліна і ляжте животом і грудьми на складені разом сидіння. Стегна і руки повинні вільно «бовтатися» - вага тіла припадає тільки на груди і живіт. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 хвилини, після чого, без різких рухів встаньте на ноги.

II. У положенні стоячи

І.П. - Стоячи, ноги на ширині плечей, руки вільно висять уздовж корпусу. Повільно нахиліться вперед так, щоб корпус був паралельний підлозі (руки залишаються вільними і не приймають на себе ніяких навантажень). У цьому положенні можна відчути напругу м'язових валиків в поперековій зоні. Якщо це почуття безболісно - залишіться в цій позиції на хвилину. Поверніться в і.п., зробіть кілька вдихів і видихів і повторіть вправу ще раз. Кількість повторів 3-4 рази.

III. Лежачи на спині

Положення лежачиІ.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні розташовані якомога ближче до сідниць. Повільно і плавно опускайте коліна в сторону, «дотягуючись» ними до підлоги. Чергуйте нахили колін вліво і вправо, але при перших же неприємних відчуттях в спині зафіксуйте кут нахилу, який є вашим «лімітом» і не перевищуйте його при подальших повторах. Кількість повторів 6-8 разів.

IV. Лежачи на животі

І.П. лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях, долоні поруч з головою, притиснуті до підлоги. Не піднімаючи голови і спираючись на долоні, «крокуйте» колінами, підтягуючи їх якомога ближче до корпусу. У кінцевій точці вправи положення вашого тіла має нагадувати трикутник: голова на підлозі, таз піднятий вгору, коліна під животом. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною. Затримавшись в кінцевій точці на 1 хвилину, «крокуйте колінами у зворотний бік. Кількість повторів 2-3 рази.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі



Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі, грудному або поперековому дозволяє поліпшити кровообіг в тканинах, що уповільнює розвиток захворювання, а при комплексному лікуванні (з використанням медикаментозних та фізіотерапевтичних програм) і здатне навіть повністю зупинити патологічний процес.

Базовий комплекс ЛФК

При виконанні вправ, спрямованих на полегшення стану при остеохондрозі слід пам'ятати, що тривалі навантаження і різкі рухи протипоказані. Орієнтуйтеся на власне самопочуття і вправа, виконання якого доставляє вам дискомфорт або біль, виключіть з комплексу.

I. Ходьба на четвереньках

Встаньте на коліна, з упором на долоні, і походіть на четвереньках - обійдіть по периметру кімнату, міняйте напрям руху (кілька «кроків» вперед, а потім - назад). Слідкуйте, щоб покриття підлоги було теплим і м'яким, або надягайте спеціальні наколінники, щоб не травмувати колінні суглоби.

II. Розвантаження хребта

Візьміть стілець або табурет з м'яким сидінням (можна покласти на сидінні невелику подушку) і ляжте на сидіння так, щоб проблемну ділянку спини не звисав, а був у стійкому положенні. Чи не спирайтеся на коліна і руки - кінцівки не несуть ніякого навантаження і повністю вільні. Розслабте тіло, дозвольте голові «зависнути» - при правильній позиції ви відчуєте приємне тягнуче почуття уздовж хребта. В ділянці, пошкодженій остеохондрозом, може виникнути легкий дискомфорт. Затримайтеся в цьому положенні на 3-4 хвилини.

III. «Прес-пап'є»

ЛГімнастика для спиниягте на спину, зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей. Долонями обхопіть коліна і почніть розгойдуватися. У крайніх точках амплітуди ви повинні стосуватися підлоги плечима і тазом. Продовжуйте вправу протягом 2-3 хвилин.

IV. «Човен»

Ляжте на живіт. Руками, відведеними назад, постарайтеся обхопити підняті вгору щиколотки. Після цього розгойдується так, щоб дотик грудної клітки до підлоги відбувалося на видиху, а таза - на вдиху. Продовжуйте розгойдуватися 2-3 хвилини.

V. Обертання

Стоячи на підлозі, ноги на ширині плечей. М'яко обертайте головою по частою стрілкою 2-3 рази, потім повторіть у зворотний бік. Голова повинна «перекочуватися» з лівого плеча на груди, потім на праве плече і на спину. Слідкуйте, щоб не виникало надмірного напруження в м'язах шиї. Після цього здійснюйте обертальні рухи плечима з руками, опущеними вниз - вперед, а потім назад. По закінченню цієї вправи ви повинні відчувати тепло в шиї і плечовому поясі, але ні в якому разі не біль.

Важливо: при виконанні цієї вправи стежте за самопочуттям: при перших ознаках запаморочення, шуму чи закладеності у вухах, нудоти або дезорієнтації негайно припиніть заняття.

Лікувальна фізкультура при сколіозі

На боціЛікувальна гімнастика при сколіозі - невід'ємна умова для формування правильної постави, закріплення фізіологічного положення хребта та усунення ускладнень, до якого часто призводить сколіоз. Механізм дії ЛФК - посилення м'язів, які утримують хребет у правильному положенні і розслаблення м'язових груп, які «ведуть» хребет в сторону. При дотриманні всіх рекомендацій лікаря-ортопеда або інструктора з ЛФК, компенсація викривлення настає досить швидко, і згодом потрібно лише підтримувати результат здоровим способом життя і регулярними заняттями.

Але ЛФК при сколіозі вимагає дотримання деяких загальних правил:

  • всі вправи повинні виконуватися в коррігующем положенні, яке призначив лікар - необхідне положення залежить від ступеня викривлення, його виду та локалізації (грудний, поперековий, S-подібний);
  • комплекс ЛФК повинен підбиратися з урахуванням супутніх захворювань, які нерідкі при сколіозі, який порушує роботу органів грудної клітки або черевної
  • порожнини.

Базовий комплекс ЛФК

У цей комплекс входять вправи, якими ви можете займатися самостійно, за умови, що під час виконання комплексу і після нього ваше самопочуття не погіршується, і ви не відчуваєте гострого болю в спині.

I. Розвантаження хребта

І.П. стоячи на колінах, упираючись долонями в підлогу. Протягом 2-3 хвилин «ходите», спираючись на коліна і долоні, не напружуючи спину - вона повинна злегка провисати.

II. Лежачи на спині

І.П. лежачи на підлозі, на спині. На кілька секунд розслабтеся, після чого м'яко потягніться п'ятами вниз, а головою і шиєю - вгору. Слідкуйте за тим, щоб хребет не відчував напруги;

І.П. лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, коліна підтягнуті максимально близько до живота. Здійснюйте ногами кругові рухи, що імітують їзду на велосипеді. Починаючи вправу з колінами над животом, поступово збільшуйте кут між стегном і гомілкою так, щоб обертальні рухи відбувалися якомога ближче до підлоги - в цьому випадку ноги виявляються майже в рівному положенні. Опускайте ноги до тих пір, поки не відчуєте навантаження на м'язи живота - на цьому зупиніться і повторіть вправи з початку.

III. Лежачи на животі

І.П. лежачи на животі, особа вниз. М'яко тягніться п'ятами вниз, а головою - вгору. Повторюйте вправу протягом 3-4 хвилин;

І.П. лежачи на животі, особа вниз. На видиху підніміть якомога вище голову і верхню частину корпусу, одночасно розводячи руки по сторонах і назад. Точка опори припадає на живіт. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд і м'яко поверніться в і.п. Повторіть вправу 3-5 разів;

IV. Стоячи рачки

І.П. стоячи на підлозі, спираючись на коліна і долоні, передпліччя і стегна розташовані під прямим кутом до поверхні підлоги. Розслабте спину і «опустіть» її так, щоб поперек вільно провисала, при цьому відкиньте голову назад - підборіддя спрямований вгору. Потім, не повертаючись в і.п., вигніть спину дугою, напружуючи м'язи спини, притискаючи підборіддя до грудей. У нижньому і верхньому положенні затримуйтеся на кілька секунд. Повторіть цей цикл 4-5 разів.


РедагуватиУ обранеДрук

Схожі питання


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Гімнастика для хребта