Лікувальна фізкультура займає міцне місце серед допоміжних методів лікування цілого ряду захворювань опорно-рухового апарату. Остеохондроз - не виняток. Правильно підібраний комплекс вправ при остеохондрозі, виконуваний регулярно і з рекомендованої лікарем періодичністю здатний стати серйозною підмогою в боротьбі з хворобою.
Зміст статті:
Показання до застосування лікувальної фізкультури
Протипоказання для проведення гімнастики при остеохондрозі
Запобіжні заходи при виконанні вправ
Правила проведення лікувальної фізкультури
Комплекс лікувальних вправ при остеохондрозі
Показання до ЛФК
Остеохондроз - захворювання, обумовлене старінням і поступовим руйнуванням тканин організму. Тому лікувальна гімнастика при остеохондрозі показана не тільки при лікуванні цієї недуги, але також в якості профілактики. М'язовий корсет, створений і укріплений за допомогою ЛФК, попереджає викривлення хребетного стовпа, допомагає правильно і рівномірно розподілити навантаження на хребці і, відповідно, значно уповільнити старіння і знос хрящових і кісткових тканин.
Гімнастика при остеохондрозі має ті ж свідчення, що і для профілактики. Але у цього методу лікування існує одна особливість, що дозволяє досягати прекрасних результатів при паралельному застосуванні медикаментозних засобів із заняттями лікувальною фізкультурою.
Під час фізичної активності в тканинах організму відбувається активація кровообігу. Просвіт кровоносних судин розширюється, і прискорюється потік крові. Лікарські речовини, що знаходяться в крові і які у неї з ін'єкціями, таблетками, мазями та ін., Проникають в хребет і його структури в більш високих концентраціях, ніж при відсутності фізичних навантажень.
Протипоказання
Заняття ЛФК і вправи при остеохондрозі категорично забороняється проводити в гострий період хвороби, коли яскраво виражена біль у хребті.
Також гімнастика при остеохондрозі протипоказана в тих випадках, коли ця хвороба супроводжується наступними станами:
- новоутворення в тканинах хребта (доброякісне або злоякісне);
- здавлювання спинного мозку;
- критична нестабільність хребців;
- наявність гематоми або абсцесу в хребті або прилеглих до нього тканинах.
Запобіжні заходи
При заняттях ЛФК при остеохондрозі необхідно ретельно контролювати своє самопочуття, так як цей, хоча і суб'єктивний фактор, - єдиний показник ефективності та нешкідливості вправ.
Невелике посилення больового синдрому під час занять ЛФК - норма, але біль не повинна бути сильніше, ніж ви зазвичай відчуваєте її при ходьбі, положенні сидячи або, займаючись нескладними домашніми справами. Будь дискомфорт або сильний біль під час виконання певної вправи при остеохондрозі - знак, що попереджає про те, що дана вправа потрібно виключити з комплексу.
Але його можна використовувати в якості своєрідного тесту, і повертатися до цієї вправи через деякий час, коли м'язи спини стали міцнішими. «Хворобливе» вправа чудово продемонструє прогрес у лікуванні або його відсутність. Але якщо навіть через кілька місяців занять ЛФК вправа викликає біль, слід змінити тактику занять, так як конкретний комплекс ЛФК не виконує своїх функцій щодо посилення м'язів спини.
вправи при остеохондрозі мають свої протипоказання
Людям з остеохондрозом, який поєднується з надмірною рухливістю хребців, всі призначені лікарем вправи при остеохондрозі необхідно робити в спеціальному корсеті, який фіксує хребет у фізіологічно правильному положенні і не дозволяє позвонкам зміщуватися по відношенню один до одного.
Рекомендації щодо виконання вправ
Правильний підбір вправ для лікувальної гімнастики при остеохондрозі і регулярність занять - лише половина успіху в лікуванні. Звід простих правил, додержуються при виконанні комплексу лікувальної фізкультури - головна умова, при якому ефект від ЛФК не змусить себе чекати:
- перед виконанням вправ потрібно обов'язково розігріти м'язи спини. Це можуть бути плавні (не скручується!) Повороти і / або нахили корпусу, розтирання спини сухим м'яким рушником чи нетривалий масаж;
- під час занять не можна робити різких рухів: кожна вправа виконується плавно, не поспішаючи;
- комплекс ЛФК вправ для спини при остеохондрозі - це не заняття «для настрою», яке може виконуватися 2 дні, а потім на тиждень бути покинутим. Тільки щоденні заняття ЛФК можуть дати позитивний результат.
Лікувальна фізкультура при остеохондрозі
Наступні вправи для спини при остеохондрозі з однаковою ефективністю допоможуть попередити це захворювання, а також стати оптимальним методом допоміжного його лікування.
1. І.П. сидячи на стільці, спина пряма. Покладіть долоні на лоб і натисніть на голову. Одночасно з цим «штовхайте» долоню головою, чинячи опір. Повторіть 5-7 разів. Таке ж вправу виконайте, накладаючи долоні на потилицю і на віскі.
2. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей. Повертайте голову вліво, намагаючись максимально дотягнутися до лівого плеча. Зупиніться в крайній точці і витримайте в такому положенні 7-10 секунд. Повільно поверніться у вихідне положення, потім повторіть рух до правого плеча. Кількість повторів у кожну сторону - 2-3 рази.
3. І.П. стоячи, ноги на ширині плечей. Злегка зігнувши ноги в колінах, покладіть долоні на стегна, зробивши на них упор. Руки напівзігнуті в ліктях. Нагинати голову так, щоб підборіддям тягнутися до грудей, розводячи лікті по сторонах і округляючи спину. Залишайтеся в цьому положенні 10 сек., Після чого поверніться у вихідну позицію. Цю вправу слід робити повільно, нахиляти голову до тих пір, поки не випробуєте відчуття натягу в хребті. Кількість повторів - 5-7 разів.
4. І.П. на підлозі, упор на коліна і долоні, голова опущена. Повільно піднімайте голову, тягніться підборіддям вгору і, зводячи лопатки разом, прогинається в попереку. У крайній точці зупиніться, на 10 секунд затримавшись в цьому положенні. Поверніться у вихідну позицію, відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу. Кількість повторів - 5-7 разів.
5. І.П. стоячи, ноги розташовані на ширині плечей. Слідкуйте за рівним положенням спини, що не сутультесь. По черзі піднімайте кожне плече якомога вище, наче намагаєтеся дотягнутися плечем до вуха. Чи не нахиляйте голову, «допомагаючи» плечу скоротити дистанцію. Зробіть по 5 вправ для кожного плеча.
6. І.П. на підлозі, спираючись на долоні і коліна. Тримайте спину прямою, паралельно підлозі. Переступаючи руками вліво, переміщайте корпус по відношенню до попереку. Стегна і таз повинні залишатися нерухомими. Поверніться у вихідне положення і повторіть «кроки» руками вправо. Повторювати 2-3 рази в кожну сторону.
7. І.П. лежачи на підлозі, на животі. Напружуючи м'язи сідниць і попереку, намагайтеся максимально підвести плечі і верхню частину корпусу над підлогою. У верхній точці затримайтеся на 3-4 сек., Після чого поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 3 рази.
8. І.П. лежачи на підлозі, на животі. Зробіть упор на долоні (подібно тому становищу, які приймають при віджиманні від підлоги), повільно розпрямляючи руки в ліктях і спираючись на долоні, піднімайте корпус. Слідкуйте за тим, щоб таз і стегна залишалися притиснутими до підлоги. У верхній точці затримайтеся на 10 сек., Повільно поверніться у вихідне положення. Кількість повторів - 5 разів.
9. І.П. лежачи на підлозі, на спині, ноги зігнуті в колінах, притиснуті один до одного. Повільно відхиляйте коліна в бік так, щоб покласти їх на підлогу. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася притиснутою до підлоги. Повторіть вправу 3-4 рази, нахиляючи коліна вправо і вліво.
Важливо: вправи ЛФК при остеохондрозі можуть значно варіюватися залежно від локалізації остеохондрозу (шийний, грудний, поперековий), а також від ступеня тяжкості захворювання. Наведені вправи є загальними для профілактичних і лікувальних цілей, і самостійні заняття ЛФК із застосуванням наведеного комплексу потребує узгодження з лікуючим лікарем.