Як правильно зміцнити сухожилля?

Багато хвороб і травми можна запобігти до їх появи. Судіть самі: легше щоденно підтримувати себе у фізичній формі, ніж витрачати тисячі на ліки і купу свого часу на одужання. Зараз все частіше чуєш від людей, що вони потягнули, розтягнули, надірвали або розірвали сухожилля.

Особливо часто стикаються з проблемою хворих сухожиль люди похилого віку, із зайвою масою тіла, підлітки. А всіх цих проблем можна було б уникнути, дотримуючись простих правил:

1. дотримуватися дієти;
2. виконувати комплекс фізичних вправ;
3. по необхідності приймати лікарські препарати.

При виконанні цих 3 пунктів ваші ноги і руки будуть в робочому стані до кінця життя.

Що таке сухожилля?

сухожилля - це сполучна тканина, яка з'єднує черевце м'яза з кісткою

У тілі людини 640 м'язів, кожна прикріплюється до кістки у двох місцях за допомогою сухожилля.

Сухожилля - це сполучна тканина, яка з'єднує черевце м'яза з кісткою. Черевні сухожилля найбільші в нашому організмі, з'єднуючись разом, 2 частини утворюють передню черевну стінку, яка підтримує наші внутрішні органи.

Ахіллесова сухожилля є найпотужнішим серед усіх. Воно може витримати навантаження до 350 кілограмів. Це сухожилля починається від злиття литкового і камбаловидной м'язів і закінчується на горбі п'яткової кістки. Завдяки йому, ми можемо без проблем вставати на носочки. За допомогою сухожиль ми можемо виконувати різні види діяльності.

Дієта для сухожиль

Запорука здоров'я - це збалансоване харчування і здоровий сон. А для поліпшення еластичності міцності сухожиль можна дотримуватися основних правил харчування:

• Їжа повинна бути збалансованою за білками, жирами та вуглеводами;
• Овочі та фрукти - кращі друзі здорового харчування;
• Додайте в раціон продукти, багаті вітамінами C і E. Вітамін C міститься в смородині, цитрусових, шипшині, суниці, червоному перці, хроні. Вітамін E можна виявити в оліях, пшениці, печінки і горосі;
• Виключіть шкідливу їжу (сухарики, чіпси, газовану воду, цукерки і жувальну гумку).
• Харчуйтеся кілька разів на день в один і той же час.

Фізичні вправи для посилення сухожиль

Для здорового тіла потрібна ясна голова. Людям властиво травмуватися, навіть спортсмени отримують травми. Для зміцнення опорно-рухового апарату, а саме сухожиль, необхідні статичні вправи, тобто всі дії проводяться в одному положенні. Сухожилля зміцнюється і стає еластичним тільки при поступовому розтягуванні.

Комплекс для дому

Найкраще дозволяє розтягуватися йога. Правильне дихання, повільні рухи і плавна розтяжка дозволяють добитися максимального результату.

Поза 1.
Дихаємо спокійно. Вдих-видих. Потяглися. Встали на носочки. Опустилися. Повторюємо 10 разів.
Поза 2.
Верхню частину тулуба опускаємо до ніг. Намагаємося обійняти коліна. Тягнемося протягом 15 секунд. Повільно випрямлюємося. Повторюємо 6-8 разів.
Поза 3.
Встаємо в позу «Війна». Одна нога зігнута в коліні під кутом в 90 градусів, друга - пряма, відведена назад. Тулуб розташоване в одній площині з тілом. Робимо нахили в сторони. Плавно. З повільним диханням. Розмірено нахиляється спочатку до зігнутою нозі, випрямлюємося, потім до прямої нозі.
Поза 4.
Приймаємо положення лежачи. Спираємося на зігнуті руки. Стоїмо секунд 15-30. Опускаємося. Поза «крокодильчик» вводить в статику все тіло.
Поза 5.
Поза «Собака мордою вниз». Положення тіла зігнуте, упор на руки і ноги. Розтягуємо ахіллове сухожилля. Стоїмо в позі секунд 15-30.

в тілі людини 640 м'язів, кожна прикріплюється до кістки у двох місцях за допомогою сухожилля.

Поза 6.
Сідаємо на сідниці. Одну ногу згинаємо і перекидаємо через іншу. Повертаємо тіло в сторону зігнутої ноги. Після міняємо ноги. Повторюємо 10 разів.

Поза 7.
Сідаємо, ноги прямі. Схиляємо тулуб до ніг. Тягнемося до п'ят. У позі утримуємося секунд 15. Повторюємо 5 разів.
Поза 8.
Сідаємо. П'яти з'єднуємо разом. Поступово розсовуємо коліна в різні боки. Поза жаби розтягує м'язи та сухожилля стегна. Повторюємо 5 разів по 30 секунд.

Комплекс для офісу

1. Спираємося ногами і з опором встаємо на носочки. Вправа повторювати раз 20 по 15-20 секунд.
2. Робимо упор руками в стіну. Тиснемо, намагаємося зрушити з місця стіну. Повторюємо 10-15 разів по 20 секунд.
3. Сідаємо на стілець. Випрямляємо одну ногу. Робимо нахил і поступово тягнемося. Повторюємо вправу 10 разів по 10-15 секунд;
4. Робимо нахили верхньої половини тулуба. Плавні поступові рухи з правильним диханням. Ніяких різких рухів.
5. Закидаємо ногу на спинку стільця і тягнемося в різних напрямках.
6. Сідаємо в позу метелики і розтягуємо сухожилля стегна.
7. Якщо є можливість прийняти позу кішки, то виконуйте цю вправу. На вдиху вогне спину, на видиху вигніть. Робіть всі рухи рівномірно і плавно. Дихайте якомога глибше.
8. Можна виконати варіацію пози «Війна», тільки зі стільцем. Упор рук зробити на спинку.

У світі існує багато різних методик по відновленню і зміцненню сухожиль, наприклад: метод Джорджа Джоуета, метод Олександра Засса, метод Зик Кан Кинь та інші.

Лікарські препарати та БАДи для відновлення тонусу і еластичності сухожиль

Всі препарати для сухожиль поділяються за складом активної речовини:

1. Колагенові.
2. Глюкозаміновий.
3. Хондроітіновие.

для зміцнення опорно-рухового апарату, а саме сухожиль, необхідні статичні вправи

Препарати з колагеном знімають запалення, живлять і захищають сухожилля від різких перевантажень. В основному всі препарати з колагеном це БАДи, як: Колламін 80, Колаген ультра та інші.

Препарати з глюкозаміном стимулюють відновлення хрящової тканини, беруть участь в утворенні сполучної тканини. Препарати: Артрит, Вобензим, Остеогенон.

Препарати з хондроїтином беруть участь в обмінних процесах кальцію, у відновленні кісткової тканини і сповільнюють руйнування сполучної тканини. Препарати: Структум, Хондрогард, Хондроксид і так далі.

Лікарський засіб виписати може тільки спеціалізований лікар. Якщо у вас виникли проблеми і хворобливі відчуття, зверніться до фахівця. Він проведе комплексне обстеження і призначить відповідне лікування (гімнастику, лікарські препарати, фізіолікування). Пам'ятайте, що самолікування до добра не доводить. Рекомендуємо звернутися до фахівця.