Геморой - захворювання, в лікуванні якого важливий не тільки консервативний підхід з медикаментозними препаратами. Для успішного лікування дуже важливі спеціальні вправи при геморої, які приводять в тонус судини малого тазу, покращують кровообіг, перешкоджають застою венозної крові і утворення варикозних вузлів. Ці вправи також зміцнюють черевні м'язи, а також м'язи тазового дна, що покращує перистальтику кишечника і є відмінною профілактикою геморою. У даній статті ми розповімо, які вправи допоможуть в лікуванні захворювання та його профілактику, незалежно від того чи є хворою жінкою або чоловіком. Також торкнемося масажу як ефективного способу попередження загострень хвороби.
Загальні рекомендації з гімнастики при захворюванні
Достатньо всього 10-15 хвилин на день, щоб виконати простий комплекс вправ на зміцнення сідничних м'язів, м'язів черевної стінки, промежини і кишечника. Навіть такі короткочасні заходи, доступні самим зайнятим людям, здатні помітно поліпшити кровообіг в малому тазу. Гімнастика при геморої вкрай ефективна, проте її дія поширюється тільки на тих людей, які виконують її регулярно. Недостатньо раз на тиждень виконати короткий комплекс вправ. Необхідно робити гімнастику систематично. Тільки в цьому випадку вона дасть тривалий ефект.
Крім того, важливо дотримуватися правил безпеки - далеко не кожну вправу профілактики геморою забезпечує належний результат. Деякі вправи можуть бути навіть небезпечними. Зокрема, медики забороняють людям, страждаючим гемороєм, піднімати тяжкості і затримувати дихання під час фізичних навантажень. Крім того, в період загострення хвороби категорично не рекомендується їздити на велосипеді, займатися верховою їздою, гребним спортом, екстремальними видами спорту. Під заборону потрапляє важка атлетика - вона дає занадто серйозне навантаження на нижню частину тіла і органи малого тазу.
Серед допустимих фізичних вправ при геморої особливо варто виділити кардионагрузки, що тренують серцево-судинну систему. Вони посилюють приплив крові до нижніх кінцівок і органів малого тазу, а значить, покращують постачання цих органів киснем і знімають запалення. Приклад подібних кардіонагрузок - активна піша ходьба, скандинавська ходьба, бігові лижі, біг підтюпцем, плавання.
Комплекс фізичних вправ при геморої
Ви можете самостійно виробити для себе систему простих вправ для лікування геморою на кожен день. Деякі з них можна виконувати навіть на роботі або в транспорті, щоб вони були непомітними для оточуючих. Нижче наведемо деякі вправи:
- Перша вправа. Сядьте на стілець так, щоб спина була прямою, а ноги були жорстко зафіксовані на підлозі. Стілець не повинен бути м'яким. Злегка нахиліться вперед і стискайте десять разів поспіль сфінктер.
- Друга вправа. Протягом деякого часу ходите по кімнаті, піднімаючи коліна якомога вище. При кожному кроці ставте ноги навхрест. Це покращує кровопостачання органів малого таза.
- Третя вправа. Ляжте на спину і підніміть над підлогою прямі ноги так, щоб кут становив близько 45 градусів. Виконуйте вправу «ножиці» десять разів поспіль, розводячи ноги в сторони і схрещуючи їх. Махи ногами повинні бути широкими і амплітудними. Чим ширше ви розведете ноги в сторони під час вправи, тим краще воно подіє на ваше здоров'я.
- Четверта вправа. Продовжуйте лежати на спині. Витягніть руки вздовж тіла і повільно стискайте сідничні м'язи і сфінктер, вважаючи до п'яти. Потім так само повільно розслабляйте м'язи. Повторіть заняття 10-15 разів.
- П'ята вправа. Воно також виконується на спині. Зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу, а потім відривайте таз від підлоги на вдиху, затримуйте його в повітрі, після чого на видиху опускайтеся назад на підлогу. Повторюйте десять разів, після чого відпочиньте в початковому положенні. Ця вправа дуже корисно для тренування сідничних м'язів.
- Шосте вправу. Встаньте на карачки і по черзі прогинайте спину, а потім вигинає її, імітуючи рухи кішки.
Найпростіша вправа проти геморою - це звичайне стиснення сфінктера. Для того щоб виконати його, не потрібно перебувати вдома: ви можете стискати і розтискати сфінктер, перебуваючи в транспорті, на роботі, за комп'ютером або на кухні. Виконуючи заняття багаторазово протягом дня, ви забезпечите собі хорошу профілактику захворювання.
Якщо у вас немає протипоказань, пов'язаних з проблемами в хребті і шийному відділі, ви також можете включити в лікувальну гімнастику при геморої вправу «Берізка». Утримуючись у вертикальному положенні з витягнутими ногами протягом деякого часу, ви сприяєте відтоку крові від нижніх кінцівок. Ця вправа - відмінна профілактика варикозу і геморою.
Масаж при геморої - який краще?
Нарешті, масаж при геморої і йога - додаткові фактори, що полегшують стан при гострій фазі хвороби і сприяють максимально ефективної профілактики. Високий ступінь ефективності в медичній практиці показав саме точковий акупунктурний масаж при дотриманні регулярності процедур.
Як при внутрішньому, так і при зовнішньому геморої масаж відмінно справляється з функцією усунення застоїв в кровообігу прямої кишки.
Перед тим як робити масаж, кишечник повинен бути пустим. Те ж саме стосується сечового міхура. Спеціаліст в більшості випадків використовує такі види масажних рухів як погладжування слизової (здійснюється зверху вниз) і вібрація (іноді для цього використовують спеціальні прилади).
Вдаючись до масажу, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, оскільки стан вен не завжди дозволяє використовувати масаж в профілактиці захворювання.
Не забувайте, що рухова активність, особливо тривала ходьба і біг при геморої допомагають не тільки усунути прояви хвороби, але і поліпшать стан вен, а також організму в цілому.
І знову, всім відомий доктор Попов, на відео пояснює як прості вправи допоможуть позбутися захворювання: