Високий рівень холестерину збільшує ризик серцево-судинних захворювань та інфарктів. Ви можете знизити рівень холестерину за допомогою ліків, але, можливо, вам буде досить лише змінити свій спосіб життя. Якщо ж ви вже почали приймати препарати, то виконання наведених нижче рекомендацій тільки поліпшить їх ефект. Тому дані 5 порад будуть корисні в будь-якому випадку.
1. Позбавтеся від зайвих кілограмів.
Наявність навіть декількох зайвих кілограмів може підвищити холестерин вище норми. Зниження маси тіла всього на 5-10% може значно поліпшити результати.
Почніть з більш уважного підходу до харчування. Давайте розглянемо декілька найбільш частих проблем і шляхи їх подолання.
Якщо ви їсте, коли вам сумно чи коли вас щось дратує, то краще погуляйте замість цього.
Якщо ви берете на обід їжу з дому, то вибирайте її виходячи з її користі, а не зручності транспортування. Бутерброди - це дуже зручно, але краще не полінуйтеся зробити салат.
Якщо у вас виникає нестерпне бажання щось пожувати, лежачи на дивані перед телевізором, то нехай це буде морква, а не чіпси.
Шукайте шляхи, щоб включити більше руху в свій спосіб життя. Наприклад, замість ліфта використовуйте драбину і т.д.
2. Харчуйтеся з користю для серця.
Рівень холестерину безпосередньо пов'язаний з продуктами, які надходять в організм. Як думаєте, що робити, якщо холестерин високий? Правильно, потрібно дбати про своє меню.
Вибирайте корисні жири. Насичені жири, що містяться в жирному м'ясі, вершковому маслі, молочних продуктах, піднімають рівень «поганого» холестерину. Медики рекомендують отримувати не більше 7% калорій з насичених жирів. Для цього вибирайте індичку або курку замість свинини, заправляйте салат оливковою олією замість майонезу і т.д.
Слідкуйте за споживанням транс-жирів. Вони містяться в тістечок, тортах, печиво, маргарині і багатьох інших продуктах, що мають тривалий термін придатності. Якщо в складі є компонент під назвою «гідрогенізований рослинний жир», то постарайтеся знайти йому заміну.
Обмежте споживання холестерину. Не так давно з'явилися дослідження, що зайвий холестерин, спожитий з їжею, просто не засвоюється в організмі і проходить транзитом через кишечник. Але цей факт піддається великому сумніву, і доктора раніше призначають дієту своїм пацієнтам. Найбільше холестерину міститься в м'ясі і субпродуктах (особливо в печінці), яєчних жовтках жирних молочних продуктах. Список приблизно той же, що в першому пункті, тому й рекомендації ті ж.
3. Регулярні фізичні вправи.
Неважливо, чи є у вас зайва вага, фізичні вправи в будь-якому випадку допоможуть при високому холестерин. Помірна фізична активність повинна займати у вас хоча б півгодини на день. Підберіть для себе підходящі види навантаження і приступайте до дій.
А щоб ваша мотивація не згасла через пару тижнів, підключіть до занять приятеля або запишіться в групові заняття. Кинути своє починання буде не так просто.
4. Забудьте про сигарети.
Якщо спорт кидати не можна, то куріння обов'язково. Через рік після відмови від куріння, ризик захворювань серцево-судинної системи зменшиться вдвічі. Через 15 років ваша давня звичка вже не буде робити ніякого впливу на серце. Як бачите термін не маленький, тому якщо ви ще не взяли в руки сигарету, то майте на увазі цей факт.
5. Вживайте алкоголь в помірній кількості.
Кілька досліджень показали, що помірне вживання алкоголю навіть позитивно впливає на співвідношення «поганого» і «хорошого» холестерину. Тим не менш, цей вплив не настільки корисно, щоб рекомендувати алкоголь. А ось вплив надмірної кількості алкоголю вивчено давно і коментарів не потребує - гіпертонія, серцева недостатність, інфаркт, інсульт ...
Що робити, якщо холестерин все одно високий?
Іноді одного зміни способу життя не вистачає для приведення холестерину в норму. Переконайтеся, що ви все виконуєте правильно і продовжуйте в тому ж дусі. У той же час уважно поставтеся до рекомендацій свого лікаря. Якщо він призначить вам додаткове лікування, то дотримуйтесь його рекомендацій.