5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!


Дієта при гіпертонії. Харчування при підвищеному тиску.

РедагуватиУ обранеДрук

Дієта при гіпертонії

Багато людей, почувши від лікаря діагноз «гіпертонія», малюють у своїй уяві картину, коли кожен день починається з обов'язкового прийому ліків.

Насправді все може бути не так страшно. Так, вам дійсно доведеться щодня приділяти увагу своєму здоров'ю, але цілком можливо, що ви обійдетеся і без таблеток. Правильне харчування - ось чому ви повинні в першу чергу приділяти увагу.

Дієта при гіпертонії завжди є обов'язковим доповненням до лікування, а іноді і взагалі замінює таблетки. Це цілком зрозуміло: подивіться на список причин підвищеного тиску - Більша частина пов'язана саме з їжею.

Тому не будемо витрачати час і прямо зараз перейдемо до основних правил харчування при підвищеному тиску.

8 правил харчування при підвищеному тиску або дієта при гіпертонії.

1. Скоротіть споживання солі. Ви вже знаєте, що натрій затримує рідину в організмі, що веде до підвищення тиску. Лікарі рекомендують вживати до 4-6 грамів солі в день. Часто така кількість можна отримати тільки з самих продуктів, не додаючи сіль при готуванні. Але знайте, що повністю виключати сіль з харчування теж не можна.

2. Скоротіть вживання тваринного жиру. Причиною гіпертонії може стати закупорка судин внаслідок утворення холестеринових бляшок. Також жирна їжа веде до додаткових кілограмам, які в свою чергу підвищують тиск.

Замість свинини вживайте рибу або курку, замість майонезу заправляйте овочевий салат олією, а традиційний бутерброд замініть на бутерброд з житнього хлібця з листом салату, помідором і сиром.

3. Скоротіть споживання цукру. Дієта при гіпертонії увазі зменшення легкозасвоюваних вуглеводів, оскільки вони - ще одна причина зайвої ваги. Тому звикайте пити чай без цукру, тістечка, торти і цукерки їжте тільки у свята, а шоколад купуйте темний.

Якщо ви зовсім не можете без солодощів, то спробуйте перейти на зефір і пастилу.

4. Їжте менше смаженого і копченого. При смаженні частина корисних речовин знищується, а також при згорянні масла виділяються шкідливі речовини. Копчені ж продукти шкідливі в основному через великий вміст солі.

Ідеальним живленням при гіпертонії буде їжа, приготована на пару.

5. Зменшіть споживання алкоголю, кави і міцного чаю. Алкоголь викликає спазми судин, тим самим, підвищуючи тиск. Щодо кави багато суперечок, але все ж більшість вважає, що гіпертонікам вживати його не потрібно. Міцний чай тонізує і збільшує навантаження на серце. Так що переходите на «легкий» зелений чай або інші напої, наприклад відвар шипшини.

На цьому вистачить заборон і обмежень!

6. Більше овочів і фруктів. Овочі корисні не тільки через вміст вітамінів, але і наявності клітковини. Завдяки їй знижується рівень холестерину і поліпшується травлення. Також ці продукти низькокалорійні, що є великим плюсом.

7. Збільште споживання калію і магнію. Це одне з найважливіших правил харчування при гіпертонії. Калій і магній - найкращі друзі серцево-судинної системи. Напевно, лікар порекомендує вам препарати, що містять їх. Але знайте, що кращим джерелом цих речовин є натуральні продукти.

В окремих статтях я напишу докладно про продукти, багатих калієм і магнієм, а тут наведу лише деякі.

Калієм багаті курага, банани, буряк, картопля, родзинки, знежирене молоко.

Магній міститься в квасолі, гречаній крупі, шпинаті, фундуку.

8. Пийте відвар шипшини. Я вже писав, що кожен лікар-кардіолог, у якого я був на прийомі обов'язково рекомендував мені взимку пити відвар шипшини. Почитайте, як його правильно заварювати в цій статті і пийте на здоров'я.

Як ви могли помітити, дієта при гіпертонії - це просто здорове харчування з акцентом на зниження споживання солі і збільшенням поставок калію і магнію в свій організм. Тому починайте харчуватися правильно, тоді ви значно знизите ризик гіпертонії.

РедагуватиУ обранеДрук

Схожі питання


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Дієта при гіпертонії. Харчування при підвищеному тиску.