5850 авторів і 31 редактор відповіли на 28952 питання,
розмістивши 29771 посилання на 8900 сайтів, приєднуйтесь!


Для чого потрібен вітамін д? Добова норма вітаміну д.

РедагуватиУ обранеДрук

Вітамін-Д

Насамперед потрібно відзначити, що вітамін Д може мати кілька форм. Існують вітаміни Д1, Д2, Д3, Д4, Д5, а для людського організму найбільш важливу роль грають вітаміни Д2 і Д3 (ергокальциферол і холекальциферол відповідно).



Вітамін Д цікавий тим, що організм може отримувати його не тільки з продуктів, але й самостійно синтезувати при впливі на шкіру сонячних променів. Саме з цієї причини у багатьох людей вітамін Д з дитинства асоціюється із засмагою.

Для чого потрібен вітамін Д?

Основне значення вітаміну Д полягає в поліпшенні засвоєння кальцію і фосфору. Як відомо, кальцій необхідний для здоров'я кісток, тому при переломах особливо важливо забезпечити організм достатньою кількістю вітаміну Д. Нестача вітаміну Д також відбивається в першу чергу на кісткової тканини: у дітей дефіцит призводить до рахіту, а у літніх людей є причиною остеопорозу.

Вітамін Д також виконує роль регулятора імунної системи і перешкоджає розладів нервової системи. Крім того, онкологи давно помітили, що більшість їхніх пацієнтів мають недостатню кількість сонячного вітаміну в своєму організмі. Ще вітамін Д потрібен для підтримки сили м'язів і нормального функціонування мозку в літньому віці.

Добова норма вітаміну Д.

Норма вітаміну Д, одержуваного з їжею в чому залежить від умов проживання. Прийнято вважати добовою нормою 0,005-0,01 мг. Якщо ж ваша шкіра перебуває під сонцем по 20 хвилин в день, то дана норма знижується в 2-3 рази. А ось для жителів Півночі це значення, навпаки, слід помножити на два. Також трохи більше вищеназваної норми необхідно дітям при активному зростанні.

Отримати денну норму вітаміну Д найпростіше з риби, такий як тунець, лосось, оселедець або макрель. Відмінним джерелом також є риб'ячий жир і печінка тріски. Яєчні жовтки, сири, вершкове масло і молочні продукти теж містять хорошу дозу. А з рослинних продуктів можна відзначити картопля, вівсянку, петрушку, кропиву і люцерну.


РедагуватиУ обранеДрук

Схожі питання


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Для чого потрібен вітамін д? Добова норма вітаміну д.