За допомогою зору ми засвоюємо більшу частину інформації. А з появою телевізора і комп'ютера навантаження на наші очі стала просто величезною. У зв'язку з цим виникає необхідність щодня приділяти час вправ, які допоможуть Вам зберегти зір на довгі роки. Спочатку я опишу техніку вправ, а в кінці статті дам рекомендації щодо виконання гімнастики для очей протягом дня.
Я раджу Вам не поспішати, а уважно прочитати техніку виконання вправ, а ще краще зробити роздруківку і користуватися їй поки не запам'ятаєте, як вони робляться. Зверніть увагу також на такі «дрібниці» як дихання і плавність рухів.
Вправи для розслаблення очей
Пальмінг (Походить від слова palm - долоня)
Розслабтеся і сядьте прямо. Закрийте очі таким чином: середина долоні лівої руки повинна знаходитися напроти лівого ока, а середина правої руки - навпроти правого. Не варто з силою притискувати долоні до обличчя, вони повинні лежати м'яко. Пальці розташуйте так, як вам зручно. Зробіть так, щоб жоден промінчик світла не проходив до Ваших очей. Коли ви в цьому переконаєтеся, опустіть повіки.
Опустіть лікті на стіл. Шия і хребет повинні знаходитися майже на одній прямій лінії. Розслабтеся і дихайте спокійно.
Тепер спробуйте згадати щось приємне, відверніться від проблем, розслабтеся. Можете включити якусь спокійну музику. Не думайте про те, що Вам необхідно розслабити очі, свідомо зробити це дуже складно.
Навіть 30 секунд такої вправи принесуть результат, але бажано виділити на нього кілька хвилин. Закінчуючи вправу, не поспішайте відкривати очі. Спочатку поступово відкрийте долоні, нехай закриті очі звикнуть до світла.
"Лист носом"
Виконуючи цю вправу, Ви знімаєте напругу з м'язів очей і шиї. Найкраще виконувати його сидячи, але для різноманітності можна робити його стоячи або лежачи. Розслабтеся. Закрийте очі. Уявіть, що кінчик Вашої носа - це ручка або кисть, або ще щось, як Вам зручно! Тепер пишіть що-небудь у повітрі. Що саме, не важливо. Якщо Вам більше подобатися малювати, будь ласка! Пишіть або малюйте так кілька хвилин. Єдиний мінус цієї вправи - з боку виглядає трохи странноJ
"Крізь пальці"
Це ще одна хороша вправа для розслаблення очей. Його можна виконувати сидячи, стоячи або лежачи.
Зігніть руки в ліктях, долоні повинні знаходитися трохи нижче рівня очей. Розімкніть пальці. Плавно повертайте голову вправо-вліво, при цьому дивитеся не на пальці, а крізь них, далечінь. Ваш погляд повинен ковзати, не затримуючись на чомусь одному. Якщо Ви все правильно робите те, руки будуть "пропливати" повз Вас. Вам буде здаватися, ніби вони рухаються.
Зробіть три повороти з відкритими очима, потім три повороти із закритими. Робіть по 20-30 поворотів. При виконанні вправи не напружуйтеся, дихайте вільно.
Ранковий комплекс
Цей комплекс незамінний для тих, хто вранці насилу відкриває очі. Хочу відзначити, що якщо Ви постійно будете виконувати гімнастику для очей днем, то з часом відчуєте, що очі вранці стали відкриватися набагато легше.
Комплекс складається з наступних простих дій:
- Для початку гарненько потягніться. При цьому не варто затримувати дихання, а навпаки потрібно дихати глибоко і вільно.
- На кілька секунд широко розкрийте очі і рот, потім закрийте. Повторіть так кілька разів.
- Міцно зажмурте очі (6 разів), потім зробіть 12 легких моргань.
- Проробіть вправу "лист носом".
- Підніміть брови якомога вище і затримайте на 5 секунд. Можна повторити кілька разів.
- Зробіть вправу «крізь пальці».
- Закінчите комплекс, зробивши пальминг.
Цей комплекс повинен займати у Вас приблизно 10 хвилин, з них близько 5 повинен займати пальминг.
Основний комплекс гімнастики для очей
Багато на своєму досвіді переконалися, що якщо з юності виконувати такий комплекс щодня вранці і ввечері, то можна зберегти чудове зір на довгі роки і ніколи не користуватися окулярами.
Перед початком вправ виберіть зручну позу. Буде здорово, якщо Ви розташуйтеся на гімнастичному килимку, але можна сісти і на стілець. Випряміть хребет. Усі м'язи, крім тих, що забезпечують сидяче положення, повинні бути розслаблені. Особливу увагу приділіть м'язам особи. Дивіться прямо перед собою. Важливо: при виконанні вправ не допускайте перенапруження м'язів очей. Зверніть увагу на те, що рухи очей повинні бути плавними.
Вправа 1.
Вертикальні рухи очима. Голову тримайте прямо, дивіться перед собою. Направте погляд вгору, потім - очі вниз. Не затримуйте очі у верхньому і нижньому положенні.
Виконайте вправу 8-10 разів.
Вправа 2.
Горизонтальні руху. Дивіться вперед. Переведіть погляд вліво, потім повільно і плавно переведіть його вправо.
Виконан вправу 8-10 разів.
Вправа 3.
Кругові рухи очима. Дивіться перед собою. Опустіть очі вниз і потім плавно поверніть їх за годинниковою стрілкою до самого верхнього положення (до 12 годин). Не затримуючись, продовжуйте поворот очей за годинниковою стрілкою вниз (до 6 годин). Рух очей плавне! Починайте друге коло, не затримуючи очі в нижньому положенні.
Виконайте 8-10 кіл за годинниковою стрілкою і 8-10 кіл - проти. Щоб очі не перевтомилися, трохи поморгайте.
Тепер закрийте очі і повторіть ці ж рухи під закритими століттями.
Вправа 4.
Дивіться перед собою. При виконанні вправи не допускайте перенапруження очних м'язів. Рухи повинні бути плавними, а лінія, по якій Ви ведете очі чіткою.
Переміщайте очі в такій послідовності: верхній лівий кут, нижній лівий, верхній правий кут, нижній правий. Виконайте вправу 8-10 разів
Тепер виконайте те ж саме в іншому напрямку: нижній лівий кут, верхній лівий, нижній правий кут, верхній правий. Виконайте вправу 8-10 разів
Моргніть часто-часто, щоб розслабити очі.
Вправа 5.
Повільно спрямуйте свій погляд у міжбрів'ї, на кілька секунд затримайте очі в такому положенні. Також повільно перемістіть очі в початкове положення і закрийте їх на 5-10 секунд. З часом збільшуєте затримку очей у верхньому положенні. Але ні в якому разі не поспішайте, робіть це поступово! Починайте збільшувати затримку через 2-3 тижні.
Вправа 6.
Подивіться на кінчик носа. Затримайте очі в такому положенні на декілька секунд потім поверніть їх в початкове положення. Закрийте очі на невеликий час. Так само як і у вправі 5, збільшуйте поступово затримку.
Комплекс закінчується виконанням пальминга (3-5 хвилин).
Рекомендації щодо виконання гімнастики для очей протягом дня:
1. Вранці виконуйте ранковий комплекс, якщо відчуваєте, що очі відкриваються з працею. Якщо ж очі вранці відкриваються легко, то робіть основний комплекс. Я роблю основний комплекс після сніданку, що б очі встигли трохи звикнути до світла.
2. Якщо Ваша робота пов'язана з навантаженням на очі (наприклад, робота за комп'ютером або з документами), то обов'язково робіть перерви через кожні 1-2 години. У перерві покиньте робоче місце: підійдіть до вікна, а краще взагалі вийти на вулицю.
Приділіть кілька хвилин Вашим очам:
- зробіть одне-два вправи для розслаблення очей
- виконайте декілька простих вправ, які залучають в роботу м'язи спини, шиї, плечового пояса
3. Увечері зробіть основний комплекс гімнастики для очей.
Важливо! Якщо у Вас є які-небудь порушення зору, то перед виконанням гімнастики обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.