Продовжуємо розмову про підвищений тиск. Сьогодні спробуємо з'ясувати, як з ним боротися.
До речі, якщо ви думаєте, що в силу молодості ви знаходитесь поза зоною ризику, то змушений вас засмутити: гіпертонія молодшає і все частіше її жертвами стають діти. А про дорослих і говорити не доводиться - за статистикою до 40% дорослого населення страждають підвищеним тиском.
Тому раджу вам в будь-якому випадку приділити увагу написаному нижче: ці поради допоможуть гіпертонікам знизити тиск і здоровим людям утримати його в нормі.
Як знизити тиск в домашніх умовах?
Як ви пам'ятаєте з минулої статті, більшість причин гіпертонії знаходяться в зоні нашого впливу. Тому логічно припустити, що усунення тих самих причин - це і є перший крок у боротьбі з підвищеним тиском.
1. Позбавтеся від кілограмів.
Зайва вага є додатковим навантаженням на серце і судини. Як його позбутися - це тема іншої статті або навіть книги
2. Харчуйтеся правильно.
Скажіть «ні» солоного, смаженого, копченого, жирного. У вашому житті більше не повинно бути чіпсів, бургерів і подібних шкідливостей (можна тільки в рідкісних випадках, якщо ви дійсно отримуєте від цього задоволення). Не вітаються також кава, алкоголь, консерви, булочки. Віддайте перевагу овочам, сухофруктам, рибі.
Загалом, тема досить об'ємна, тому напишу на неї окрему статтю. Але на деякі особливо важливі моменти хочу звернути вашу увагу нижче.
3. Не соліть.
Сіль заслуговує окремої уваги. Рекомендована денна норма «білої смерті» - 1,5 м Знайте, що багато солі міститься в ковбасах і консервах. Тому ще раз скажіть їм «ні». Якщо відчувати солоний смак для вас дуже важливо, то вдавайтеся до деяких хитрощів.
По-перше, соліть їжу, коли вона вже красується на тарілці. По-друге, використовуйте дієтичну сіль з меншим вмістом натрію.
4.Добавьте мінералів.
Найважливіший мікроелемент для серцево-судинної системи - це калій. Він, до речі, підстрахує вас у разі неякісного виконання попередньої рекомендації (калій виводить зайву сіль з організму).
Також необхідний для здорового серця і магній, який робить ваш «мотор» сильніше і запобігає утворенню тромбів.
5. Їжте рибу.
Кислоти омега-3, що містяться у великій кількості в червоній рибі, сприяють зниженню тиску. Якщо не любите рибу, то можете використовувати риб'ячий жир 
6. Відвикайте від звичного.
Головний ворог - це тютюн. У мене ніколи не було такої звички, тому власним досвідом відмови від куріння поділитися не можу. Але в моєму найближчому оточенні є кілька людей, що кинули палити. І я поділюся їх досвідом у недалекому майбутньому. Тому не забудьте підписатися на оновлення, якщо не хочете пропустити цю статтю.
Алкоголь, наркотики та азартні ігри - теж не друзі вашому тиску
7. Рухайтеся!
Щоб знизити артеріальний тиск, необхідна регулярна і помірне фізичне навантаження. Для тренування серцево-судинної системи підійдуть плавання, велосипед, пробіжки або ходьба, йога і подібні заняття. А ось тяганіе штанги або армрестлінг не підійдуть.
У будь-якому випадку, якщо під час тренування ваше самопочуття погіршиться, покваптеся її завершити.
8. Фітотерапія.
Знизити тиск в домашніх умовах допоможе ось такий простий рецепт: жменю шипшини, жменю глоду і трохи кураги засипати в термос і залити гарячою водою на ніч. Я щозими п'ю такий напій.
9. Менше нервуйте, більше посміхайтеся!
Не секрет, що стреси серйозно підвищують тиск. Постарайтеся, що б негативних стресів у вашому житті було якомога менше. Найгірше, коли вас щось засмутило, а потім ви ще сидите і годинами «накручуєте» собі проблеми.
А ось сміх на думку вчених здатний лікувати гіпертонію, так як покращує еластичність судин і кровообіг.
Як швидко знизити тиск?
Всі поради, перераховані вище принесуть результат тільки, якщо виконувати їх довгий час. А що робити, якщо потрібно швидко знизити тиск в домашніх умовах? Є кілька порад з цього приводу!
1. Дихальна гімнастика.
Протягом 2-3 хвилин затримуйте дихання на видиху по 5-10 секунд. При цьому тіло повинне бути розслаблене: ноги максимально розігнуті в колінах, руки аналогічно в ліктях.
2. Яблучний оцет.
Для компресу просочіть яблучним оцтом серветку або бинт і покладіть її на підлогу, попередньо поклавши на підлогу поліетилен. Поставте ступні на серветку і потримайте протягом 5-10 хвилин. Проведіть вимірювання тиску, і якщо воно знизилося до норми, то закінчуйте процедуру.
3. охолодити.
Для зниження тиску рекомендують обполоснути холодною водою обличчя або потримати в ній руки до ліктів. Можна також змочити серветку і прикласти її до сонячного сплетіння або шиї (туди, де знаходиться щитовидна залоза).
4.Что-небудь кисле.
Що б знизити тиск можна випити неміцний зелений чай з лимоном.
5. «черноплодки».
Давно відомо про властивість чорноплідної горобини знижувати тиск. Щоб зробити це швидко, потрібно випити склянку соку або компоту з її плодів.
6. Масаж.
Переглядаючи в Інтернеті статті на тему «як швидко знизити тиск в домашніх умовах», знайшов дуже цікавий спосіб. Для нормалізації тиску потрібно впливати на певні акупунктурні точки.
Під мочкою вуха знайдіть поглиблення і проведіть пальцем від цієї точки до середини ключиці, як показано на малюнку. Проведіть по цій лінії по 10 разів з кожного боку. Це повинні бути легкі погладжування, натискати не потрібно.
Дуже цікаво, чи допомагає насправді цей спосіб? Якщо хто-небудь пробував, напишіть, будь ласка, в коментарях.
Ну ось і все на сьогодні!