Зміцнення імунітету і підтримку його на високому рівні є важливою частиною здорового способу життя. Краще не лікувати хворобу, а запобігти її появу. Ви, напевно, чули, що за відсутності імунітету людина не зможе пережити навіть звичайнісінької застуди. Завданням імунітету є виявлення і знищення чужорідних для людини речовин та мікроорганізмів.
Як працює імунітет?
Першою перешкодою на шляху непроханих гостей є шкіра і слизова оболонка. Більшість мікробів і вірусів не можуть подолати цю перешкоду. Якщо ж ворог все-таки потрапив всередину, то його негайно атакують фагоцити - клітини, які вдень і вночі патрулюють всі вулички організму. З дрібними хуліганами фагоцити впораються самостійно, в іншому випадку на підмогу прийдуть лейкоцити - це білі кров'яні клітини, головні представники імунної системи. Якщо злочинець вже відомий, то лейкоцити з легкістю його знешкодять, а от якщо чужинець помічений вперше, то лейкоцити запускають ряд складних імунних реакцій.
В результаті, в організмі виробляються антитіла, які при повторному вторгненні забезпечують надійний захист. Саме на цьому і заснований один із способів зміцнення імунітету - вакцинація. В організм в безпечній дозі вводиться вірус і імунна система виробляє проти нього антитіла. Після цього впоратися з реальною загрозою буде набагато легше.
Що знижує імунітет?
1. Неправильне харчування. Організм повинен отримувати всі необхідні речовини і мікроелементи. Особливо позначається нестача вітамінів.
2. Шкідливі звички. Алкоголь і тютюн роблять клітини імунної системи менш активними, а також є перешкодою для засвоєння вітамінів.
3. Стреси, підвищені фізичні та розумові навантаження, хронічне недосипання постійно тримають імунну систему в напрузі.
4. Погана екологія. Жителі великих міст зазвичай мають знижений імунітет.
5. Вірусні інфекції.
6. Лікування антибіотиками.
Ознаки зниженого імунітету:
Швидка втомлюваність
Постійна сонливість
Головні болі
Часті простудні захворювання. Якщо Ви хворієте більше 5-6 разів на рік, це ненормально.
Постійні загострення хронічних захворювань
Як зміцнити імунітет?
1. Ліки. Якщо Ви перенесли хворобу, то для більш ефективного відновлення і зміцнення імунітету, Вам краще скористатися спеціальними препаратами (ліками їх назвати складно). Зазвичай доктора виписують «Іммунал». Розкрию секрет: цей препарат не що інше, як звичайна настоянка ехінацеї в красивій упаковці. Єдиною перевагою його є наявність суперудобной піпетки, а коштує він у кілька разів дорожче.
2. Збалансоване харчування. Ваш організм повинен отримувати достатньо вітамінів, особливий вплив на імунітет робить вітамін С. Він стимулює вироблення імунних клітин. Раціон повинен бути різноманітним: обов'язково їжте м'ясо і рибу. Організму потрібні білки як рослинного, так і тваринного походження. Незамінні фрукти і овочі, їх потрібно вживати сирими або готувати так, щоб вони зберегли свої корисні властивості (парити або тушкувати). Голодування і жорстка дієта погано позначаються на імунітеті.
3. Пробіоткі і пребоітікі. До перших відносяться йогурти, кефір, м'який сир і квашена капуста, до других цибуля, часник, банани, геркулес.
4. Загартовування. Найбільш популярне обливання холодною водою і контрастний душ. Загартовування дуже корисно, але протипоказань існує достатньо, так що без консультації доктора тут не обійтися.
5. Регулярні фізичні навантаження покращують обмін речовин і активізують імунну систему. Займайтеся бігом, плаванням, аеробікою, фітнесом або просто робіть тривалі піші прогулянки.
6. Відпочинок і повноцінний сон. Робіть невеликі перерви протягом робочого дня і досить відпочивайте у вільний час. Організму необхідно відновлювати витрачені сили. Крім того, постійна напруга і недосипання є відмінною грунтом для стресів, які сильно знижують імунітет.