Болі в суглобах - один з найбільш неприємних симптомів деформуючого остеоартрозу. У цій статті ви дізнаєтеся про те, як можна зменшити больові відчуття при цій хворобі, використовуючи не тільки ліки і народні методи лікування, а й способи, про які ви, можливо, навіть і не здогадувалися. Ці корисні поради представлені у вигляді запитань і відповідей.
Чи правда, що вживання апельсинів і грейпфрутів викликає болю при артрозі?
вітамін С в цитрусових зменшує запалення
Ні це не так. На жаль, існує безліч міфів про артриті і артрозі, один з яких говорить, що цитрусові викликають запалення, яке потім викликає біль.
Насправді ж апельсини і грейпфрути багаті вітаміном С, який може, навпаки, зменшити болі і який призупиняє розвиток деформуючого остеоартрозу.
Чи допомагають заспокоїти болі при остеоартриті такі засоби, як звіробій, носіння мідного браслета, музика і трава кульбаби?
Любителі музики, для вас є хороші новини! Дослідження, проведені з пацієнтами, що страждають від хронічних болів при артрозі, показали, що такі люди почувають себе набагато краще, вони менш пригнічені і у них рідше відзначаються болі, якщо вони щодня слухають музику. А такі засоби, як мідні браслети і трава кульбаби в кращому випадку підтримують рівень болів на тому ж рівні.
Чи правда, що при болях в суглобах і втоми слід уникати фізичних вправ?
втома - не перешкода корисних вправ
Вам може здатися, що ваше тіло просить вас залишити його в спокої і дати відпочити. Але насправді ви можете відчути себе краще, якщо все-таки спробуєте порухатися. Регулярні фізичні вправи допоможуть вам зменшити болі, а також підвищать ваш загальний рівень життєвої енергії.
Якщо ж біль встає на вашому шляху до фізичної активності, спробуйте (попередньо порадившись з лікарем) робити 20-хвилинні разогревающие або охолоджуючі процедури перед фізичними вправами.
У випадку, коли ви відчуваєте сильну втому, спробуйте виконувати полегшену версію вправ, і енергія повернеться.
Хто більше за інших схильний до ризику розвитку остеоартрозу:
- футболісти,
- жінки після 70 років,
- клерки, які багато працюють за комп'ютером,
- люди з надмірною вагою,
- каменярі?
За статистикою, тільки в США 27 мільйонів чоловік страждають деформуючим остеоартрозом в тій чи іншій стадії вираженості. Це число включає в себе як молодих, так і літніх людей. Але деякі люди більш схильні до появи цієї хвороби, ніж інші.
До них відносяться спортсмени, люди робочих спеціальностей, яким потрібна виконувати багато одноманітних рухів. Ці ж люди знаходяться в групі ризику тому числі і за рахунок більш високої ймовірності розвитку травм суглобів і високого навантаження на суглобові зчленування. Ожиріння і літній вік теж збільшують ризик виникнення артрозу.
Артроз проявляється в основному болями в області колін і стегон?
Найчастіше остеоартроз вражає коліна і тазостегнові суглоби, а також пальці рук і хребет. Але насправді ця хвороба може проявитися в будь-якому суглобі, де зношується хрящ і погіршується амортизація.
Що краще - тепло або ж холод - зменшує біль при артрозі?
суглобам можуть допомагати і теплі, і холодні компреси
Насправді правильна відповідь - або те, або інше на основі вашого особистого досвіду. Електрогрілки або пакети із замороженим горошком - прості, але дієві інструменти, що допомагають зменшити болі при деформуючому остеоартрозі.
Холод, як правило, добре допомагає, якщо потрібно зменшити болі на тлі запалення. Якщо ж ваш хворий суглоб і м'язи біля нього жорсткі і погано рухаються, то більш корисними виявляться разогревающие теплові процедури.
Дослідження, проведене в 2010 році, показало, що одним людям зняти болі краще допомагає тепло, іншим - холод, а третім - чергування тепла і холоду. Спробуйте і визначте, який з цих способів впливу підходить особисто вам.
Чи правда, що велика кількість в харчовому раціоні гамбургерів і картоплі фрі погіршує перебіг хвороби?
Так це правда. Деякі види жирів можуть погіршувати, або, навпаки, покращувати протягом деформуючого остеоартрозу (ДОА). Так, якщо ви їсте багато червоного м'яса і смаженої їжі, то в основному вживаєте омега-6 жирні кислоти. Вони посилюють запалення, а разом з ним і болі в суглобах.
фастфуд багатий шкідливими омега-6 кислотами
Вживання в їжу горіхів і риби, що мешкає в холодних морях (наприклад, лосося або тунця), збільшує надходження в організм омега-3 жирних кислот, які, навпаки, зменшують запальні реакції.
Як показують дослідження, в типової американської дієті співвідношення омега-6 до омега-3 жирних кислот становить приблизно 16 до 1. Для того, щоб зменшити болі і уповільнити розвиток захворювання, важливо знизити це співвідношення хоча б до 3 до 1.
Чи може колінний бандаж зменшити болі при артрозі?
Так, може. Правильно підібраний наколенник або колінний бандаж (ортез) може знизити вираженість болю в коліні при ДОА цього суглоба. "Розвантажувальна" дужка перенаправить навантаження від пошкодженої сторони коліна, завдяки чому ви можете ходити, не побоюючись появи болю при кожному кроці.
Вгадайте, яку додаткове навантаження отримує стегновий суглоб при кожному кілограмі зайвої ваги?
Всього один кілограм зайвої ваги збільшує навантаження на тазостегновий суглоб на цілих шість (!) Кілограмів! Цей же кілограм дає навантаження на коліна на три кілограми, що теж немало.
На людей, які страждають від зайвої ваги і артрозу, ці цифри надають протверезне дію: суглобам доводиться дійсно нелегко!
На це можна подивитися і з іншого боку: кожен кілограм, який вам вдається скинути, означає скидання 6 кг для ваших тазостегнових суглобів і 3 кг - для колінних.
Чи може санаторно-курортне лікування і спа-процедури полегшити ваш стан при артриті і артрозі?
спа-процедури для рук покращують стан суглобів
Може. Так, при деяких спа-процедурах і манікюрі руки занурюють у теплий парафін, щоб зробити шкіру більш гладкою, а суглоби - гнучкими. Ви можете отримати хоч і короткочасне, але все ж полегшення при болях, викликаних артритом і артрозом, при таких процедурах. Їх можна проводити як на лікувальних курортах, так і вдома.
Комплекти для проведення таких процедур ви можете придбати в аптеках і через інтернет. Дослідження показують, що додавання до таких засобів знеболюючих препаратів місцевої дії допомагає додатково підсилити болезаспокійливий ефект.
Чи є сенс поєднувати фізіотерапію з лікувальною фізкультурою при остеоартрозі?
Так, має. Фізіотерапія на тлі проходження лікувальної фізкультури (ЛФК) може значно поліпшити стан хворих, зокрема, з артрозом коліна (гонатрозом). Це відбувається в тому числі й тому, що фізіотерапевти можуть контролювати проходження лікувальних вправ і вносити потрібні корективи в лікування.
Навіщо лікарі призначають знеболюючі при остеоартрозі:
- щоб хвороба пройшла;
- щоб допомогти боротися з інфекціями;
- щоб полегшити рух в суглобах і збільшити активність?
Правильна відповідь: знеболюючі потрібні для того, щоб полегшити рухи і підвищити активність. Головна мета знеболюючих засобів, крім власне зниження болю в суглобах, це зменшення жорсткості в них.
Саме зменшення болю робить можливим виконання лікувальної фізкультури при артрозі, яка надзвичайно важлива при цьому захворюванні. З часом кількість ліків, що допомагають вам зберігати активність, можна буде зменшити.
Чи правда, що якщо у вас остеоартроз, вам доведеться приймати НПЗЗ все життя?
НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати) допомагають зменшувати болі, знімають набряки і запалення (докладніше про ці ліки читайте у цій статті). Але вони також можуть давати сильні побічні ефекти - такі, як гастрит і виразка шлунка.
Ви можете знизити ризик розвитку таких ускладнень, використовуючи самі низькі дози цих ліків протягом короткого часу, необхідного для того, щоб з'явилося полегшення. Завжди приймайте НПЗЗ з їжею і уникайте алкоголю. І не забувайте пробувати інші способи зменшення болю - такі, як фізичні вправи і теплові / холодові процедури.
Використання хондропротекторів (глюкозаміну і хондроїтину сульфату) допомагає:
- зменшити вираженість болю при артрозі у деяких людей;
- сповільнити прогресування хвороби у деяких людей;
- відновлювати зруйновану хрящову тканину суглобів?
у вчених поки немає єдиної думки про користь хондропротекторов
Правильна відповідь: глюкозамін, хондроїтин та інші хондропротектори допомагають зменшити болі у деяких людей.
На даний момент дані про користь хондропротекторов та БАДів для суглобів суперечливі. Так, одне велике дослідження показало, що препарати глюкозаміна і хондроїтину допомагають зменшити болі в колінах при остеоартрозі, але в цілому вони забезпечують такий же лікувальний ефект, як і плацебо (таблетки без діючої речовини, пустушки).
Інша дворічне дослідження не виявило відмінностей у стані суглобів у тих, хто приймав такі ліки, і тих, хто приймав плацебо.
Чи правда, що силові тренування - це єдиний вид вправ, який зменшує біль при ДОА?
Ні це не так. Дійсно, накачування м'язів забезпечує додаткову допомогу і хворих суглобів. Але в той же час, якщо ви будете виконувати не тільки силові, але й інші вправи, це допоможе вивести боротьбу з болем у суглобах на новий рівень.
Аеробні вправи - такі, як швидка ходьба або їзда на велосипеді - допоможуть запобігти набір зайвої ваги і поява безсоння, а також зменшать болю. А вправи на розтяжку, підвищують гнучкість суглобів, зроблять руху менш хворобливими і зменшать жорсткість, ригідність рухів у суглобах.
Полегшує чи голковколювання болю в колінах при артрозі?
корисність голковколювання при артрозі ставиться під сумнів
Правильна відповідь - ні. Інформація про те, що акупунктура володіє знеболюючим ефектом при артрозі, суперечлива. Деякі дослідження показали позитивний ефект такого лікування у пацієнтів з артрозом, але ніхто з дослідників не виявив, щоб такі голковколювання допомагали б краще, ніж "несправжні" (Плацебо-процедури).
Якщо голковколювання підходить для вас і допомагає, і ви маєте фінансову можливість їх проходити, то це може стати хорошим доповненням до стандартного лікування остеоартрозу.
Чи може хороший сон зменшити болі при артрозі?
Якщо вас мучать часті болі, викликані артрозом, які не дають вам заснути або будять посеред ночі, то ви напевно помітили, що на тлі поганого сну і безсоння болі в суглобах посилюються. Є хороші звички, пов'язані зі сном, і якщо ви прищепите їх собі, це може сильно допомогти вам у боротьбі з артрозом.
Ось три ради, які допоможуть поліпшити сон:
- уникайте кофеїну в кінці дня;
- залиште собі час перед сном для якої-небудь приємною, розслаблюючій діяльності;
- намагайтеся діяти таким чином щовечора, щоб закріпити ці корисні звички.