Артроз колінного суглоба (Гонартроз) - хвороба, яку не вилікувати одними таблетками. Для того, щоб зберегти рухливість колінних суглобів і максимально продовжити життя колін, важливо використовувати і немедикаментозні методи лікування - фізіотерапію і в першу чергу - лікувальну гімнастику при колінному артрозі (ЛФК).
Швидка навігація по статті:
Про що важливо пам'ятати перед тим, як почати
Корисні поради щодо виконання гімнастики
Вправи при артрозі коліна, №1-№9
Відео комплексу вправ при артрозі
Про що важливо пам'ятати перед тим, як почати займатися:
- гімнастика, як правило, проводиться тільки в період ремісії захворювання, коли симптоми хвороби - такі, як біль і запалення в суглобі - мінімальні або відсутні. Виконуючи лікувальні вправи в інший час, ви не тільки можете доставити собі непотрібні болю, але й можете сприяти погіршенню стану колінних суглобів.
перед тим, як виконувати будь-які вправи, в тому числі знайдені на нашому сайті, обов'язково проконсультуйтеся в вашим лікарем. Не виключено, що якісь рухи з лікувального комплексу вам не показані, або в даний час на даному етапі лікування їх виконання може принести шкоду. При використанні будь-яких вправ спочатку обов'язково отримаєте "добро" від лікаря-артролога або інструктора ЛФК!- будь-яка лікувальна гімнастика для суглобів при остеоартрозі потрібна для того, щоб, з одного боку, дати навантаження на м'язи і зв'язки в області уражених суглобів, а з іншого - не перевантажувати самі суглоби. Якщо в комплексі вправ, які ви використовуєте, дано занадто великі навантаження на суглоби, настійно рекомендуємо відмовитися від їх використання та обов'язково проконсультуватися з цього приводу з лікарем!
- в правильному комплексі лікувальної гімнастики при остеоартрозі колін статичні навантаження повинні переважати над динамічними. Статичне навантаження - це коли у вправах вам потрібно в якийсь момент завмерти (наприклад, при підйомі ноги) і побути в цьому положенні якусь кількість секунд. Завдяки таким статичним вправам м'язи отримують необхідну для їх зміцнення навантаження, а самі хворі суглоби не зношуються, тому що при таких вправах руху в них мінімальні.
- ЛФК для суглобів - єдиний метод лікування, який не вимагає від вас ні грошей, ні ліків, ні якогось дорогого устаткування. Тому запасіться терпінням і силою волі, і виконуйте всі вправи регулярно і в повному обсязі.
Корисні поради:
1. Для того, щоб від гімнастики був толк, необхідно виконувати лікувальні вправи регулярно, щодня.
2. Постарайтеся уникати рухів, які дають занадто сильне навантаження на коліна, а також на руки. Як вже говорилося вище, суть правильних вправ в тому, щоб зміцнювати м'язи, але при цьому не навантажувати суглоби.
3. Намагайтеся зробити так, щоб між вправами ноги отримали повне розслаблення. Для цього найзручніше лягти.
4. Хоча б один раз день завершуйте виконання лікувальної гімнастики невеликим масажем ніг - хоча б протягом п'яти хвилин. Для цього легко пройдіться пальцями по стегнах і гомілках, погладжуючи і злегка масажуючи їх. Слід уникати дуже сильних натискань і разминаний м'язів. Можна поєднувати такий самомасаж з використанням лікувальних масажних і разогревающе-охолоджуючих гелів і кремів, які корисні при артрозі суглобів - наприклад, гель "Кінська сила" або лікувальний крем-бальзам В. Дікуля, або будь-який інший.
Ну а тепер - власне комплекси вправ для лікування деформуючого остеоартрозу колінних суглобів.
Вправи при артрозі колінного суглоба
Вправа 1-а
Виконується лежачи на животі на підлозі. Ноги випрямлені, руки витягнуті уздовж тулуба. Дуже повільно підніміть випрямлену в колінному суглобі праву ногу на висоту 15 см від підлоги, після чого протягом 30-40 секунд утримуйте її на вазі на зазначеній висоті. Після цього також дуже повільно опустите ногу, а потім повністю розслабте все тіло.
Потім зробіть невеликий, дуже короткий, перерва, і повторіть те ж вправу, але вже з лівою ногою.
Дана вправа виконується тільки по 1 разу кожною ногою.
1-б
Перебуваючи в тому ж вихідному положенні, плавно підніміть праву ногу, випрямлену в коліні, і підійміть її на ту ж висоту і там затримайте на 1-2 секунди, після чого плавно опустіть на підлогу. Виконайте 10-20 таких рухів, після чого повторіть теж саме з лівою ногою.
Зверніть увагу, що між кожним рухом потрібно давати нозі короткий відпочинок з повним розслабленням м'язів на одну-дві секунди.
Доповнення: стежте за тим, щоб обидві ноги працювали однаково - були підняті на одну висоту і висіли в повітрі одне і той же час - незалежно від того, яка нога вражена артрозом.
2-а
Ляжте на підлогу на живіт і витягніть руки вздовж тулуба. Ліва нога повинна бути випрямлена і просто лежати на підлозі. Праву ногу необхідно зігнути в коліні під прямим кутом. Це - вихідне положення.
Акуратно і дуже повільно підніміть праву ногу в стегні (зберігаючи прямий кут в колінному суглобі) на висоту 10 сантиметрів від підлоги, після чого ставте її на вазі на 30-40 секунд.
Після цього точно так само повільно опустіть ногу повністю і повністю розслабте м'язи. Після короткої перерви зробіть те ж саме з лівою ногою. Всього необхідно зробити цю вправу по одному разу з кожної сторони.
2-б
Необхідно зробити таке ж, як і 2-а, вправа, але не в статичному, а в динамічній вигляді. Зігнуту під прямим кутом праву ногу підніміть на 10 см від підлоги і зависне в цьому стані на 1-2 секунди, після чого плавно опустіть ногу.
Повторіть цю процедуру 10-12 разів, перемішуючи їх повним розслабленням м'язів ніг, після чого повторіть той же комплекс з лівою ногою.
Вправа 3
Ця вправа підходить тільки для досить витривалих і фізично розвинених пацієнтів. Якщо вам складно його виконати, можете його пропустити.
Початкове положення - лежачи на підлозі з прямими ногами, руки витягнуті уздовж тулуба. Підніміть (повільно) випрямлені в колінах ноги на висоту 10-15 см, після чого так само повільно розведіть ноги в сторони, а після цього повільно й плавно знову зведіть їх один до одного.
Потім, не опускаючи ніг на підлогу, знову розведіть їх, а потім точно так само зведіть разом. Виконайте вісім-десять таких розведень та відомостей ніг (в повільному режимі).
№ 4
Ляжте на підлогу на правий бік і зігніть праву ногу в коліні. Це - вихідне положення для виконання вправи. Після прийняття даної пози підніміть ліву ногу і затримайте її на вазі на 25-30 секунд, тримаючи ногу під кутом 45 градусів. Навіщо дуже повільно опустите ногу і повністю розслабте м'язи тіла. Після короткої перерви перекиньтеся на лівий бік і повторіть ту ж процедуру, але для іншої ноги.
Зверніть увагу на те, що в даній вправі обидві ноги повинні працювати з однаковим навантаженням - підніматися під однаковим кутом і зависати в повітрі на однакову кількість часу.
№ 5
Початкове положення - сидячи на стільці. Повільно випряміть ногу спочатку в колінному суглобі, а потім підніміть ногу ще вище, задіюючи тазостегновий суглоб. Намагайтеся підняти ногу так високо, як це вийде, а потім застигніть в цьому положенні на тридцять - шістдесят секунд.
Після цього точно так само, повільно, почніть опускати ногу - спочатку в стегні, а потім і в коліні, до вихідного положення. Після цього повністю розслабте м'язи ніг і почніть виконувати аналогічну вправу для лівої ноги. Всього дану вправу потрібно зробити по два-три рази з кожного боку.
№ 6
Початкове положення - стоячи перед спинкою стільця. Чуть-чуть торкаючись цієї спинки стільця (тільки щоб не втратити рівновагу) повільно підніміться навшпиньки і залишіться в такому положенні приблизно на 1 хвилину. Після цього плавно, повільно, поверніться у вихідне положення.
Ця вправа так само виконується у двох варіантах. Для статичного вправи досить зробити його один раз. Динамічний варіант виглядає схожим чином: дотримуючись за спинку стільця, плавно підніміться навшпиньки, побудьте на цій висоті 1-2 секунди, після чого так само плавно і повільно опуститеся в початкове положення. Зробіть 10-15 таких рухів.
№ 7
Початкове положення - аналогічне тому, яке було у вправі №6. Тримаючись за спинку стільця і стоячи на п'ятах, максимально підніміть вгору передню частину стопи і пальці ніг. Застигніть в цьому положенні також на 60 секунд. Після закінчення цього часу дуже повільно опустите шкарпетки вниз і поверніться у вихідне положення.
Потім необхідно виконати ту ж вправу, але в динамічному варіанті: підняти шкарпетки і зафіксуватися в цьому положенні на одну-дві секунди, після чого плавно опустити їх і встати на всю ногу цілком, повернувшись у вихідне положення.
Після короткого, в одну-дві секунди, перерви, необхідно повторити цю вправу. Всього потрібно виконати 10-15 таких підходів.
№ 8
Початкове вправа - те ж, що і у вправах 6 і 7. Злегка дотримуючись за спинку стільця, максимально високо підніміть п'яту лівої ноги, при цьому спираючись на носок лівої ноги. У цей час права нога повністю стоїть на підлозі.
Після цього необхідно дуже плавно поміняти положення на протилежне - як би перекотитися таким чином, щоб тепер права п'ята була піднята, а ліва ступня повністю стояла на підлозі. Після того, як ви це зробили, знову підніміть ліву п'яту наверх, а п'яту правої - опустіть. Таким чином ніби переступали з однієї ноги на іншу протягом однієї хвилини.
Упр. №9 дивіться після відео.
А ось корисне відео:
№ 9
Це - завершальне вправу, в ході якого необхідно провести самомасаж м'язів стегна. Для цього необхідно як слід промассіровать передню і бічну поверхню стегна, що знаходиться вище коліна. Зверніть увагу: задню поверхню стегна не масажувати!
Для проведення такого самомасажу покладіть обидві долоні трохи вище коліна і почніть енергійно розтирати поверхню ноги спереду і збоку, поступово рухаючись вгору.
Масаж повинен займати приблизно 4 хвилини. З них три хвилини потрібно витратити на власне розтирання зазначених областей стегна. Показник того, що це зроблено правильно - стійке і приємне відчуття тепла. Доводити до хворобливих відчуттів або печіння в стегні не потрібно.
Завершальну хвилину масажу витратьте на м'які погладжують руху по стегну знизу вгору.
Для отримання більш сильного та сталого теплового ефекту під час масажу можна використовувати різні зігріваючі мазі, бальзами та гелі, наприклад крем "Балет" або мазь "Никофлекс".