Ймовірно, ви робите все можливе, щоб захистити ваші кістки від втрати кальцію та інших речовин, які забезпечують їх міцність. Але чи впевнені ви в цьому на всі 100%?
У цій статті ви дізнаєтеся про 11-ти злодіїв, які крадуть з нашого організму речовини, що забезпечують міцність нашої опорно-рухової системи, в першу чергу - кісток, а також прочитаєте рекомендації лікарів про те, як можна захистити себе від цих злодіїв.
Злодій №1: сонцезахисний крем
"Багато людей не розуміють, наскільки важливий для здоров'я кісток вітамін D", - Каже лікар Робін Міллер. "Вони звикли думати, що отримують його природним шляхом при знаходженні на сонці. Але якщо при цьому вони активно використовують сонцезахисний крем, то вітамін D просто перестає вироблятися в достатній кількості".
Ваші дії: продовжуйте використовувати сонцезахисний крем, якщо він вам дійсно необхідний. Цей засіб допомагає уникнути пошкоджень шкіри при високої інсоляції (впливі сонця), а найголовніше - значно зменшує ризик розвитку раку шкіри. Але в цьому випадку вам необхідно компенсувати брак вітаміну D за допомогою спеціальної дієти з використанням продуктів з великим його змістом. До них відносяться яйця, риба і різні зміцнюють здоров'я напої - наприклад, молоко.
Крім того, не слід скидати з рахунків можливість прийому вітаміну D у формі різних харчових добавок. При цьому варто орієнтуватися на обсяг надходження вітаміну Д в районі 1000 МО (міжнародних одиниць).
"Але перед тим, як починати їх приймати, - говорить доктор Міллер, - я завжди направляю пацієнта на аналізи, які допоможуть зрозуміти, чи дійсно йому потрібні ці кошти".
Злодій №2: ваші ліки
Є багато ліків, які сприяють появі захворювань кісток, у тому числі остеопорозу. Так, наприклад, протиаритмічний препарат і протисудомну засіб дифенин (фенітоїн, дилантин) має такі побічні ефекти, як зниження рівня кальцію в крові і порушення метаболізму вітаміну D.
До інших потенційно небезпечним для наших кісток препаратів належать:
- стероїди;
- препарати, що знижують рівень холестерину;
- деякі ліки для зниження ваги;
- деякі препарати для розрідження крові.
Ваші дії: Поговоріть зі своїм лікарем про те, чи можуть будь-які препарати з призначених вам шкодити кістковій системі, і якщо так, то яким чином можна компенсувати цей негативний вплив. Можливо, для цього буде достатньо просто приймати харчові добавки, і більшого не потрібно.
Злодій №3: фастфуд і напівфабрикати
Чи можете ви сказати, що вживаєте мало натрію? Фастфуд та напівфабрикати містять величезну кількість цієї речовини - як правило, у вигляді звичайної солі.
"Коли в їжі міститься занадто багато натрію, він виводиться з організму через сечу, але, на жаль, при цьому він забирає з собою і необхідний організму кальцій", - Каже лікар Френсіс Ларгеман-Рот.
Ваші дії: їжте більше свіжих, необроблених продуктів, особливо овочів, і зменшуйте споживання натрію (солі) і фастфуду.
Злодій №4: яєчні жовтки окремо від яєчних білків
"Курячі яйця - хороше джерело вітаміну D, - нагадує доктор Ларгеман-Рот. - Вітамін D і кальцій важливі для ваших кісток".
Ваші дії: перемикайтеся на омлети з цілих яєць, не розділяючи їх на білки і жовтки. Ваші кістки будуть Вам вдячні.
Злодій №5: занадто часте вживання алкоголю (і у великих кількостях)
Алкоголь, якщо вірити Ларгеман-Роту, уповільнює утворення нової кісткової тканини.
Ваші дії: вживати не більше одного келиха алкогольного напою (вина) в день (для жінок) і двох - для чоловіків.
Злодій №6: велика кількість випивається коли
Якщо ви - великий любитель цього газованого напою, пам'ятайте про те, що фосфорна кислота, що міститься в ньому, сприяє зменшенню щільності кісткової тканини.
Ваші дії: якщо ви відчуваєте спрагу, випийте мінералки, приправленою соком цитрусових або парою скибочок свіжого імбиру. Або ж просто випийте склянку води.
Злодій №7: сидяча робота
"Для того щоб мати здорові кістки, ви повинні давати їм навантаження", Говорить ортопед Вонда Райт. І це не порожні слова.
Ваші дії: знайти можливості частіше вставати і рухатися. Якщо ваше здоров'я дозволяє, займайтеся спортивними іграми, такими, як теніс, біг підтюпцем або танці. Силові тренування в режимі хоча б раз на тиждень принесуть велику користь вашим кісткам і організму в цілому.
Райт також рекомендує три рази на день протягом не менше 30 хвилин замість звичайного стільця використовувати для сидіння великі гумові м'ячі. Такі прості, але приємні і корисні заходи допоможуть вам значно зміцнити вашу кісткову систему.
Злодій №8: Сигарети
Куріння погане впливає не тільки на легені і організм в цілому, але і на ваші кістки. Дослідження показали тісний зв'язок між курінням і зниженням щільності кісткової тканини. Особливо це стосується жінок: паління зменшує вплив на жіночий організм естрогену - жіночого статевого гормону, який є ключовим для здоров'я кісток.
Ваші дії: поговоріть з вашим лікарем: можливо, він зможе порекомендувати дієву лікувальну програму щодо позбавлення від цієї шкідливої звички.
Злодій №9: Цукор
"Високий рівень цукру в крові негативно впливає на процеси утворення колагену", Пояснює доктор Райт. А колаген входить до складу будь сполучної тканини, в тому числі до складу кісток.
Ваші дії: обмежте вживання солодощів, а також рафінованих вуглеводів, до яких відноситься в тому числі білий рис і картопляне пюре.
Злодій №10: Дієта
"Люди з надмірною вагою рідко мають низьку щільність кісткової тканини", Говорить доктор Міллер. А низька щільність кісткової тканини підвищує ризик розвитку остеопорозу.
Ваші дії: ні, ніхто не говорить про те, щоб за допомогою ожиріння лікувати остеопороз. Але якщо ви плануєте сідати на дієту або проходити лікувальну програму по зниженню ваги, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем про те, як при цьому можна знизити ризик розвитку остеопорозу. Важливо знати про те, якою буде стан кісткової тканини, коли ви досягнете відповідного для вас ваги.
Злодій №11: Стрес
"Худорлява і нервова біла жінка" - Саме так виглядають, за статистикою, людина, що має особливо високий ризик розвитку остеопорозу.
"У цьому стереотипі є частка правди, - говорить Міллер. - У цьому винен "гормон стресу" під назвою кортизол. При високому рівні в крові цього гормону, що буває при гострому і хронічному стресі, відбувається вимивання з кісток мінеральних речовин і зменшення щільності кісткової тканини, через що кістки стають більш крихкими".
Ваші дії: практикуйте будь-які відповідні для вас методи релаксації. Відмінно підійдуть, наприклад, йога і медитація.