Для успіху в спорті обов'язково потрібно розвивати мускулатуру. Для накачування м'язів рук добре підходять заняття зі штангою і гантелями. Далеко не кожен новачок знає, що справжній успіх можливий тільки при регулярних заняттях з еспандером.
Незважаючи на малі розміри тренажера, користі від нього не менше, ніж від десятикілограмових гантель. Не можна сказати, що кистьовий еспандер взагалі менш важливий, ніж штанги або гантелі.
Користь кистьових тренажерів при розвитку мускулатури
Розвиваючи мускулатуру, спортсмену потрібно піднімати вагу, який стає все більше і більше. При слабкому хваті і позамежної навантаженні на руки спортивний снаряд може почати зісковзувати. Кистьовий еспандер вбереже від таких проблем. Він призначений для зміцнення м'язів кисті, долоні і пальців.
Якщо у людини слабкий хват, замість того щоб витрачати свої сили та енергію на прокачування мускулатури передпліччя і плеча, він повністю зосереджується на утримуванні снаряда. Cнаряд не фіксує статично, енергія витрачається даремно, а тренування не приносить жодного результату.
Кожен спортсмен повинен мати в своєму арсеналі тренажерів кистьовий еспандер, а при підборі враховувати регулярність занять і місце їх проведення. Є регульовані і нерегульовані моделі. На регульованому еспандері можна вибрати ту жорсткість, яка максимально підходить саме для вас. А на нерегульованому кистьовому тренажері встановлена статична жорсткість. І, якщо ви тільки починаєте тренуватися і розумієте, що стиснути регульований еспандер вам дуже складно, брати його не варто.
Працювати можна тільки з тими тренажерами, які ви можете стиснути до упору. Деякі вважають, що еспандер з великою жорсткістю стане стимулом для тренувань. Насправді це не так. Працюючи з таким тренажером, спортсмен просто робить вправу неправильно і може себе травмувати. Тому починати потрібно тільки з тих еспандерів, які мають оптимальну жорсткість.
Проводимо тренування правильно!
Тренування з кистьовим еспандером обов'язково повинна мати на увазі збільшення жорсткості від мінімальної до максимальної. Спочатку тренування необхідно розминати руку, даючи мінімальні навантаження, а потім, поступово їх збільшувати. Оскільки тренування з еспандером займає не більше п'ятнадцяти-двадцяти хвилин, міняти жорсткість потрібно не рідше одного разу на п'ять хвилин. Якщо ви відчуваєте, що не можете повністю стиснути тренажер - відразу ж зменшуйте жорсткість.
Пам'ятайте про те, що працювати з кистьовим еспандером можна на межі сили, але не через силу. Якщо ви відчуваєте, що не можете стиснути кистьовий еспандер без допомоги другої руки - відразу ж знижуйте навантаження. Це перша ознака того, що ви вже починаєте виконувати вправу неправильно, а, значить, ніякої користі воно не принесе.
Пам'ятайте про те, що з деякими еспандерами може впоратися не більше десяти чоловік у цьому світі. Звичайно, ніхто не говорить про те, що ви не можете стати одинадцятим, однак поспішати не варто. Працюючи через силу, можна перенапружити м'язи і зв'язки, а це неприпустимо для професійних спортсменів.
Наше побажання
Пам'ятайте про те, що для досягнення високих результатів потрібно займатися з кистьовим еспандером щодня. Не може бути відпусток, вихідних і канікул. Навіть якщо ви їсте на відпочинок - обов'язково беріть тренажер з собою.
Тренуватися потрібно два-три рази на день і лише на відпочинку можна дозволити собі тільки одне тренування на добу. Тільки так ви зможете дійсно зробити свої руки потужними і домогтися в спорті значних результатів.
(* Опубліковано на правах реклами)