Пальмінгом називають вправа, спеціально розроблене для розслаблення очей. Вправа це дуже давнє, запозичене з практики йогів.
«Пальмінг» коштує виконувати всякий раз, коли відчувається напруга в очах або приходить бажання про щось помріяти або пофантазувати.
На перший погляд, вправа може здатися дуже простим і не вимагає зусиль. Однак враження це оманливе і при його виконанні можуть виникнути проблеми, особливо це стосується психологічної складової пальминга.
Як робити вправу
Спочатку зробіть долоню абсолютно плоскою, повністю випрямивши пальці. Потім прикладіть пряму долоню до ока, просто прикривши його. На іншій долоні потрібно відсунути мізинець. Після чого пряму долоню прикласти до іншого оці.
Повинно вийде таким чином, що мізинець ніби з'єднує дві долоні. А вся конструкція виглядає як надіті окуляри, у формі англійської літери V, тільки перевернутої.
Вправа «пальминг» виконується з закритими очима, в цьому укладено весь сенс. Закривши очі потрібно повністю розслабиться. І долоні, і пальці також повинні бути розслаблені. Щоб було зручніше, потрібно впертися ліктями в яку-небудь поверхню, наприклад, в коліна. Для особливої зручності, можна підкласти подушку - м'яко, і добре.
Трохи нахиліться вперед, утворюючи пряму лінію: голова - шия - хребет. Постарайтеся максимально розслабити м'язи тіла. Що стосується долонь, то якщо ви поставили їх як вам зручно - це не критично.
Головне у виконанні вправи, щоб долоні на очі не тиснули, адже це призведе до їх напрузі. Щоб перевірити, правильність накладення рук, відкрийте очі під долонями. Якщо це виходить вільно - значить, все правильно.
З початком вправи подумайте про що-небудь особливо приємне і відключіться від реальності. Не потрібно вдивлятися в темряву під долонями, відпустіть свої думки в політ.
Тривалість вправи
Не варто приділяти пальмінгу багато часу. Для початку вам вистачить всього секунд десять. Але, навіть цей невеликий час може дати дуже багато чого. Ваші очі повністю розслабляться. При цьому, дана вправа, допомагаєте відчути почуття розслаблення не тільки очам, поступово все ваше тіло також включиться в процес.
Результат пальминга
Як зазначалося вище, пальминг допомагає очам знайти спокій, а точніше, розслабитися. Розслаблення їх дуже допомагає нервовим клітинам зорового аналізатора. Повністю заспокоєні очі повертаються до нормального стану. А значить, існуючі патології не розвиваються. Ви як би підзаряджатися свій орган зору новою енергією. Але не агресивною, а дуже спокійною - енергією творення.
Найкращий варіант виконання «пальминга» - спочатку зовсім недовго подивитися на сонце, а потім приступити до вправи. Вийде, що ви як би замкнули світло у власних очах, поступово вбираючи його. Хоча всі плюси даного методу до кінця поки не вивчені, проте, можна сміливо стверджувати, що за допомогою подібного розслаблення, можна швидко зняти зорову втому, а при регулярному виконанні вправи, повернути собі колишню гостроту зору.