Автор лікувально-профілактичної гімнастики Аветисов Едуард Сергійович є професором медицини в галузі офтальмології. Він багато часу присвятив вивченню проблем профілактики різних захворювань очного апарату. Відомо, що будь-яку хворобу набагато простіше попередити, ніж лікувати запущені форми патології. Саме тому профілактику відхилень у роботі очі слід починати ще в дитячому віці, тому що в цьому випадку гімнастика буде найбільш ефективною і доречною. Встановлено, що малюки, які регулярно виконують нескладні вправи, в старшому віці мають набагато менше проблем з оптичним апаратом.
Доктор Е.С. Аветисов відзначав, що серед пацієнтів з міопією кількість людей з проблемами зі здоров'ям практично вдвічі вище, ніж серед решти людей. Цей факт може свідчити про те, що в процесі профілактики захворювань очного апарату оздоровлюється і весь організм в цілому. Пов'язано це з тим, що загартовування і нормальна фізична активність знижують ризик як захворювань очей, так і системних відхилень.
Гімнастика для очей за методикою Е.С. Аветісова об'єднує в собі різні рухи очного яблука, які допомагають тренувати таку важливу функцію оптичної системи, як акомодація. Щоденне виконання цих вправ необхідно проводити в перервах між напруженою роботою. Тим самим гімнастика допомагає зняти напругу, стомлення, що є відмінною профілактичним заходом у боротьбі з короткозорістю, особливо у людей, які багато читають або проводять час за комп'ютером.
Виконувати вправи слід з максимальною амплітудою, рухи очного яблука при цьому повинні проводитися в середньому або ж повільному темпі. Дуже важливим правилом є поступове збільшення навантаження. Починати гімнастику слід з 4-5 повторень кожної вправи, доводячи поступово кратність виконання до 8-12 разів.
Гімнастичний комплекс за методикою Аветісова можна розділити на три групи вправ, які спрямовані на різні групи м'язів.
Група 1
Вправи першої групи допомагають підвищити кровотік в області очного яблука і прискорити циркуляцію внутрішньоочної рідини. Всі вправи з цієї групи слід виконувати сидячи.
Вправа 1
Необхідно максимально заплющує очі на кілька (3-5) секунд, а потім відкривати їх на такий же проміжок часу.
Вправа 2
Слід моргати очима протягом 10-15 секунд в досить швидкому темпі. Після цього слід зупинитися і відпочити 7-10 секунд. Далі повторити процедуру ще 3-4 рази.
Вправа 3
Вказівним пальцем правої руки потрібно масажувати очей через закрите повіку. Рухи повинні бути круговими і не дуже інтенсивними. Тривалість масажу - 60 секунд. Дана вправа допомагає підвищити кровотік в області ока і призводить до розслаблення м'язів.
Вправа 4
Через закрите повіку слід натискати на очне яблуко трьома пальцями протягом декількох (1-3) секунд. Повторити вправу 3-4 рази.
Вправа 5
Необхідно чинити опір м'язам лоба і верхнього століття при спробі закрити око. Для цього вказівним пальцем потрібно притиснути шкіру в області надбрівної дуги до кісткових структурам. Повторити вправу слід 6-8 разів.
Група 2
Друга група вправ спрямована на зміцнення окорухових м'язів. Під час їх виконання не слід рухати головою. Початкове положення так само сидячи.
Вправа 1
Погляд у повільному темпі підняти до стелі, а потім знову перевести на підлогу. Повторити вправу бажано 8-12 разів.
Вправа 2
Так само повільно необхідно переводити погляд у горизонтальній площині, при цьому точка фокусування переміщається наліво, а потім направо. Повторити вправу 8-10 разів.
Вправа 3
У такому ж повільному темпі слід переміщати точку фокусування по діагоналі (вліво-вгору, вправо-вниз і навпаки). Повторити цю вправу 8-10 разів.
Вправа 4
Здійснювати кругові рухи очима проти або за годинниковою стрілкою. Повторити вправу 4-6 разів.
Група 3
Третя група вправ гімнастики для очей спрямована на тренування фокусування і акомодації. На відміну від попередніх груп, вправи слід виконувати стоячи.
Вправа 1
Погляд потрібно направити вперед і зафіксувати на 2-3 секунди, після цього слід перевести його на палець руки, який розміщується прямо перед носом на відстані 25-30 сантиметрів від обличчя. Через 3-5 секунд необхідно знову перевести погляд. Слід виконати 10-12 серій.
Вправа 2
Необхідно сфокусувати погляд на пальці руки, яка розміщується перед обличчям у витягнутому положенні. Далі (через 3-5 секунд) поступово слід почати згинати руку, не відриваючи при цьому погляду від пальця. У тій точці, в якій спостерігається роздвоєння предмета, слід зупинитися. Повторити вправу потрібно 6-8 разів. Це допоможе поліпшити сприйняття предметів поблизу.
Вправа 3
Так само зафіксувати погляд на пальці витягнутої руки на кілька (3-5) секунд. Далі прикривають іншою рукою одне око, після чого слід переміщати палець, змінюючи відстань від нього до обличчя. Фокусуватися при цьому потрібно на 3-5 секунд. Аналогічні дії необхідно вчинити і з іншим оком. Повторити вправу 6-8 разів.
Вправа 4
Ця вправа називається "Метка на склі", і його слід виконувати в окулярах або лінзах, якщо такі є.
Для виконання вправи слід використовувати віконне скло і кольорову мітку на ньому. Розмір останньої становить 3-5 мм. Потім потрібно знайти якийсь віддалений об'єкт, який проходить через цю позначку. Після цього зафіксувати погляд на мітці на 1-2 секунди і перевести його на віддалений предмет на такий же час. Виконувати вправу потрібно протягом семи хвилин, однак у перші дні гімнастики можна зменшити його до п'яти хвилин. Вправа слід повторювати як для обох очей, так і для кожного окремо.
З представленого матеріалу стає зрозумілим, що подібна гімнастика для очей за методикою Аветісова досить різноманітна і складається з вправ, які всебічно впливають на оптичну систему, зміцнюючи її. Більшість інших методик запозичили вправи з цієї гімнастики. Наприклад, в представленому відео гімнастика для очей схожа з запропонованим Аветісова комплексом.
Варто нагадати, що гімнастика за методикою Аветісова носить тільки профілактичний характер, тобто попереджає розвиток застою, спазму акомодації або зорового комп'ютерного синдрому. Пацієнтам ж, у яких вже є проблеми із зором, будуть більш корисні вправи за методикою Бейтса. Вони допомагають усунути підвищена напруга очних м'язів за рахунок спеціальної розслаблюючій гімнастики.