При виконанні вправ по Норбекову для поліпшення зору рекомендується зберігати «м'язовий корсет»: розправлені плечі, пряма спина, з посмішкою і позитивними емоціями.
Вправа для поліпшення зору №1
Голову рекомендується тримати рівно, без запрокідиванія тому. Очі відвести вгору (на стелю), подумки продовживши їх рух далі, через лоб, вертикально вгору.
Вправа для поліпшення зору №2
Для виконання другого вправи рекомендується зберігаючи рівне положення голови подивитися вниз, подумки продовживши погляд у власне горло.
Вправи для поліпшення зору №3
3.1 Відведіть погляд наліво, як би крізь своє ліве вухо.
3.2 Відведіть погляд направо, як би крізь своє праве вухо.
У даних вправах важливо подумки спрямовувати погляд? Ще древні вважали, що на вершині голови і по зовнішніх краях очей знаходяться енергетичні центри. На маківці - головний енергетичний канал, по боках - канали, пов'язані з печінкою. Тому, виконуючи вправи для очей, ми впливаємо на організм в цілому, зокрема, на печінку. І тут головне не перестаратися і дотримуватися обережності.
Вправа для поліпшення зору №4
"Метелик"
При виконанні вправи потрібно приділяти особливу увагу нерухомості голови, обертаючи тільки очима. Стежачи за тим, щоб очні м'язи не перенапружувалися, потрібно намагатися отримати малюнок найбільшого розміру в межах особи.
Послідовність рухи очима: лівий нижній кут -gt; правий верхній кут -gt; правий нижній кут -gt; лівий верхній кут.
Далі повторіть вправу в зворотному порядку: правий нижній кут -gt; лівий верхній кут -gt; лівий нижній кут -gt; правий верхній кут
Після чого розслабте очі і повіки, легко і швидко поморгайте.
Важливо: При виконанні вправ для око не щурьтесь і не відкривайте сильно широко очі. Все має бути легко, напруження бути не повинно.
Вправа для поліпшення зору №5
"Вісімка"
За рекомендаціями щодо виконання дану вправу аналогічно «Метелик». Проведіть очима по траєкторії, що нагадує перевернуту цифру 8 або знак нескінченності -?, Як можна більшого розміру, але в межах особи. Поперемінно рух має бути в одну сторону, потім в іншу. Наприкінці вправи, так само, потрібно легко моргнути.
Вправа для поліпшення зору №6
Вправа для косих м'язів очного яблука: воно сприяє розвитку бічного зору і рекомендовано при короткозорості.
Вправа рекомендується виконувати в тихій обстановці, що б ніщо не відволікало і не лякало.
Скосите очі на кінчик носа, можна поставити перед собою палець руки і пильно, без відриву дивитися на нього, повільно наближаючи його до кінчика носа. Після чого погляньте розслаблене перед собою, зафіксуйте бічні предмети, але, не рухаючи очима!
Далі чергуйте:
Погляд на самий кінчик вашого носа, далі перед собою і в сторони, не переводячи погляду
Погляд на перенісся, далі - вперед і в сторони,
Погляд на точку між бровами, а потім погляд знову вперед і в сторони, не переводячи погляду.
Проробіть вправу для очей 7-8 разів у кожному напрямку.
Слідкуйте за плавністю переходу від однієї точки до іншої, чергуйте вправу з морганням. Слідкуйте за позитивним внутрішнім настроєм.
Вправа для поліпшення зору №7
Підведіть вказівні пальці рук до кінчика носа і зафіксуйте на них погляд. Далі повільно починайте розводити їх горизонтально в сторони: праве око зафіксований на вказівному пальці правої руки, лівий - на вказівному пальці лівої руки. Не старайтесь розвести очі в сторони - користуйтеся тільки боковим зором!
Повторіть цю вправу кілька разів, не забуваючи давати відпочинок очам.
Вправа для поліпшення зору №8
"Велике коло"
Зберігаючи нерухомість голови виконайте кругові рухи очима: уявіть перед собою величезний циферблат квітів (краще золотого кольору), потім повільно проведіть очима за годинниковою стрілкою, потім проти, фіксуючи погляд на кожній уявної цифрі.
Намагайтеся не зрізати кути - коло повинен виходити рівним. Від одного тренування до іншої збільшуйте розмір кола.
Повторіть дану вправу для очей, піднявши обличчя до неба з відкритими очима. Після чого можна повторити два попередні вправи, але з закритими очима. Такий варіант сприяє масажу кришталика очі.
Акцентуйте свою увагу на передбачення гарного зору, після того як ви відкриєте очі, очікуйте позитивний результат!
Наведені вище вправи для поліпшення зору по Норбекову потрібно виконувати в 3 етапи: перший етап - виконання вправи з відкритими очима, потім із закритими, і третій етап - уявне повторення. За твердженням Мірзакаріма Норбекова в цьому випадку відбувається внутрішня перебудова на рівні клітин.
Автор методики наполягає на виконанні вправ в суворій послідовності, яка відповідає збільшується складності.
Прочитати думку лікаря-офтальмолога про гімнастику Норбекова: "за" і "проти
Якщо даний матеріал був Вам цікавий, будемо вдячні, якщо Ви поділитеся ним з іншими: