Здравствуйте! Продовжуємо розмову про магнії. За даними статистики кожен третій росіянин регулярно недоотримує третину добової норми. А дослідження заокеанських вчених показують, що майже 30% американців мають у своєму організмі недостатня кількість магнію.
І раз вже дефіцит магнію так поширений, то я вирішив написати про нього окрему статтю, в якій розповім про основні причини і симптоми.
Симптоми нестачі магнію в організмі людини.
Якщо ви читали статтю про роль магнію, то вже здогадуєтеся, на чому в першу чергу відіб'ється його недолік.
Однією з перших страждає нервова система. Людина стає дратівливою, з'являються напади безпричинної тривоги, незрозумілі страхи - такий стан може навіть призвести до справжньої депресії.
Помітний вплив виявляється на сон:
- можливе безсоння і порушення сну;
- вранці, навіть після тривалого сну відчувається втома;
- можуть снитися кошмари.
Дефіцит магнію погіршує здатність концентруватися і негативно впливає на пам'ять і увагу. Також характерні запаморочення, мерехтіння перед очима, головний біль і нервові тики.
Так як магній відіграє важливу роль для серцево-судинної системи, то в її роботі теж відбуваються деякі порушення.
Насамперед порушується серцебиття - може з'явитися аритмія. Тиск також починає відхилятися від норми (можливо як підвищення тиску, так і зниження). Так як магній є захисником організму від холестерину, то при його недостачі поліпшуються умови для розвитку атеросклерозу і підвищується ризик утворення тромбів.
Характерним симптомом дефіциту магнію є порушення роботи м'язів:
- судоми в різних м'язах (найчастіше в литкових, м'язах стоп і рук);
- болі в м'язах;
- м'язовіпосмикування.
Для шлунково-кишкового тракту, нестача магнію загрожує спазмами шлунка або кишечника, часто супроводжуються проносом.
Характерними симптомами також є ламкість нігтів, випадіння волосся, загальна слабкість, підвищена чутливість на зміну погоди.
Причини дефіциту магнію.
Причиною можуть стати захворювання (наприклад, хвороби нирок, цукровий діабет) або схильністю на рівні генів, а також застосування деяких препаратів (наприклад, сечогінних).
Але є й ряд причин, які тісно пов'язані з нашим способом життя:
- Стреси негативно позначаються на багатьох процесах і засвоєння магнію не виняток;
- Важка фізична робота;
- Вплив на організм високих температур: робота в умовах підвищеної температури, клімат, відвідування саун;
- Зловживання алкоголем і кави;
- Вагітність і грудне вигодовування.
Звичайно ж, причиною нестачі може стати і неправильне харчування. Тут потрібно звернути увагу на два моменти:
1. Причина може бути в тому, що ви просто не отримуєте достатньої кількості мінералу з продуктів. До речі, ця проблема стала ще більш актуальною в сьогоднішній час через застосування різних хімікатів, які погіршують засвоєння магнію рослинами з грунту.
Але все ж при збалансованому раціоні, цю причину можна буде виключити. Для цього, читайте в наступному випуску статтю «Які продукти містять магній?».
2. Засвоєння магнію знижується при високому вмісті в організмі кальцію і фосфору, при вживанні в їжу жирних продуктів.
Як діагностувати дефіцит магнію в організмі?
Ставив це питання на кількох медичних форумах, але не отримав виразної відповіді. В одних місцях пишу, що потрібно здати аналіз крові, а в інших, що аналіз крові не завжди ефективний, оскільки при нестачі магнію, організм забирає його з кісток і поставляє в кров (відповідно, в крові магнію нормальна кількість, а в організмі в цілому - ні).
На одному з сайтів знайшов такий спосіб: потрібно встати і напружити всі м'язи, якщо ви відчуєте хворобливі відчуття в щиколотках, то є привід задуматися.
А чи був у кого-небудь з вас недолік магнію? Як ви його виявили і яким чином лікували?