Вітаю вас, дорогі читачі! Сьогоднішня стаття продовжить розповідь про найважливіші для нашого організму мікроелементи. Нещодавно ми говорили про калій, а сьогодні настала черга магнію.
Як і калій, магній відіграє дуже важливу роль для серцево-судинної системи. Але крім цього, він виконує ще з десяток відповідальних функцій, до перерахування яких я прямо зараз і переходжу.
Функції магнію в організмі людини.
1. Магній знижує ризик інсульту та інфаркту, так як він здатний зменшувати вміст холестерину в крові, і тим самим очищати судини. А здоров'я судин прямо впливає на тривалість життя, адже в нашій країні від атеросклерозу щороку помирає величезна кількість людей.
2. Магній є компонентом зубної емалі і поряд з кальцієм і фосфором, бере участь у формуванні кісток. Дуже важливо, щоб в діти щодня отримували добову норму магнію, тому що міцність кісток у дорослому віці значно залежить від умов їх формування.
3. Іноді магній називають «антистресовим мінералом». Таку назву він отримав, бо підвищує стійкість до стресів і заспокоює нервову систему.
4. Магній бере участь у таких процесах, як обмін глюкози, синтез білка і транспорт поживних речовин. Важлива його роль в процесі передачі генетичної інформації, фосфорном і вуглеводному обміні.
5. В організмі людини магній також необхідний для функціонування декількох сотень ферментів.
6. Нормальний рівень вмісту магнію в організмі є профілактикою жовчнокам'яної хвороби та попереджає утворення каменів у нирках. Також завдяки цьому мінералу з організму виводяться деякі токсичні речовини.
7. Профілактичним дією володіє магній і щодо деяких захворювань шлунково-кишкового тракту, тому що він покращує перистальтику кишечника.
В організмі людини магній активно взаємодіє з іншими елементами. Разом з натрієм і фосфором він регулює роботу м'язів і нервової системи.
Тісно пов'язаний магній з іншим мінералом - кальцієм. При нестачі першого, його місце займає другий, що призводить до утворення відкладень в судинах. Також при дефіциті магнію, калій погано утримується всередині клітин.
Добова норма магнію.
Всього в організмі повинно міститися близько 20-30 грамів магнію: велика частина в м'яких (близько 60%) і кісткової (близько 38%) тканинах і 1-2% в рідинах.
Для нормального функціонування нашого організму потрібно 0,4-0,5 грама цього мінералу в день. Але знайте, що добова норма магнію підвищується при стресах, вагітності, зростанні тканин (наприклад, у атлетів), прийомі сечогінних препаратів.
Погіршується засвоєння магнію при надмірному вживанні алкоголю і кофеїну, а також продуктів, що містять у своєму складі кальцій і натрій.
На цьому, мабуть, можна закінчити. Сьогодні Ви дізналися про роль магнію в організмі, а днями зможете побачити статтю про продукти, які є рекордсменами за вмістом цих продуктів.