Згідно статиці, приблизно у 30% населення Землі є ті чи інші проблеми із зором, як то: косоокість, астигматизм, короткозорість або далекозорість. Звичайно, виправити ці патології можна за допомогою лазерної корекції, проте результати втручання бувають дуже непередбачуваними. Тим часом, у багатьох випадках можна спробувати робити зарядку для очей, нерідко вона стає хорошою альтернативою хірургічному втручанню.
Зарядка для короткозорих
Вчені з Віденського медичного університету в процесі дослідження з'ясували, що в осіб у віці 14-19 років спостерігається значне зростання короткозорості. Фахівці не виключають, що комп'ютерні ігри, як, втім, і робота за комп'ютером взагалі, впливають на зір більш негативно, ніж читання друкованих видань. Саме тому зарядка для очей буде корисна всім, хто редагує статті, пише тексти, робить замальовки. Вона допоможе уникнути втоми і почервоніння очного яблука, позбавить від болю і різі в очах.
Вправи для короткозорих допоможуть і зняти зорове напруження, і розвинути м'язи очей. Виконуючи певні рухи, що сприяють зміцненню м'язів, ви спонукаєте до діяльності зіниці і підвищуєте здатність концентрації зору. Регулярне виконання зарядки здатне за короткий час поліпшити зір на цілих дві діоптрії.
Не допустити погіршення зору внаслідок безперервної тривалої роботи за комп'ютером можна, якщо кожні 45 хвилин робити перерву і розслабляти очі, дивлячись вдалину на протязі не менше 15 хвилин. Під час роботи варто звернути увагу на освітленість робочого місця, а саме уникати затемнення. Дуже шкідливо довго сидіти в зігнутому положенні або нагнувши плечі вперед. Відстань від екрана до очей має становити приблизно п'ятдесят сантиметрів, і близько тридцяти сантиметрів до листа.
Під час відпочинку очі потрібно закрити хвилини на дві, це дасть можливість м'язам очного яблука розслабитися. Після цього слід зробити комплекс вправ, задіявши м'язи, які не були задіяні до цього. При короткозорості зарядку для очей слід виконувати як мінімум тричі на день.
Як робити зарядку
Для поліпшення зору необхідно здійснювати рухи очима по горизонталі (зліва направо і навпаки). Потім зробити ті ж рухи по вертикалі (вгору-вниз). Далі слід виконати обертання очима (за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку), і врешті - швидко, із зусиллям моргнути. Крім того, дуже корисно виконувати очима діагональні руху. Для цього скосите очі в лівий нижній кут, а після переведіть погляд діагонально в правий кут зверху, і навпаки.
Ще одна вельми корисна вправа виконується таким чином: намалюйте на вікні на рівні очей якусь точку, а потім, підійшовши до вікна, подивіться вдалину, після чого переведіть погляд на точку на вікні, і так далі. Кожне з вправ потрібно повторити шість або більше разів.
Досить ефективні при короткозорості і наступні вправи:
• Потрібно відкинутися назад, зробити глибокий вдих, потім нахилитися вперед і видихнути.
• Міцно заплющивши очі, обіпріться на спинку стільця, потім повільно розімкніть повіки.
• Поставте руки на талію і повернувши голову вправо, погляньте на правий лікоть, потім, повернувши голову вліво, погляньте на лівий лікоть.
• Подивіться вгору, не піднімаючи голови, зробіть очима кругові рухи спершу за годинниковою стрілкою, потім проти неї.
Наступні вправи знімуть втому з очей:
1. Погляньте вдалину прямо перед (кілька секунд), потім зафіксуйте палець на відстані приблизно 30см від очей і розглядайте його деякий час, потім знову погляньте удалину. Зробіть вправу 10 або 12 разів.
2. Доторкніться олівцем до кінчика носа, потім відведіть його на відстань витягнутої руки і назад до носа, стежачи за його пересуванням. Повторіть вправу 10 або 12 разів.
3. Відкрийте очі і плавно, підкоряючись диханню, повільно «пишіть» в повітрі очима цифру 8, подумки повертаючи її вертикально, горизонтально, діагонально. Зробіть вісім повторів вправи.
4. Поставте вказівний палець на лінії око не далі 30 см, дивіться на кінчик пальця декількох секунд, потім прикрийте одне око, потім знову дивіться двома очима, потім прикрийте друге око. Повторюйте вправу 10 разів. Така зарядка допоможе не тільки зберегти, але й відновити ваш зір.
5. На рівні очей, витягніть вперед руки і затримайте погляд на великому пальці правої руки, а потім, плавно переведіть руку вправо, спостерігаючи за пальцем, голову не рухаючи. Повторіть теж з правою рукою. Зробіть сім повторів.
6. Глибоко вдихніть, закрийте очі, напружте м'язи шиї, м'язи голови і м'язи обличчя. Затримайте свій вдих на пару секунд, після швидко видихніть, відкриваючи очі. Повторюйте вправу до 5 разів.
7. Стуліть повіки, помасажуйте надбрівні дуги, а також низ очниць, починаючи від скронь, у напрямку до носа круговими рухами.
8. Закрийте очі. Повертайте очі під зімкнутими століттями зліва направо, і назад. Повтор 10 разів.
9. Покласти подушечки пальців на скроні, стисніть їх злегка. Швидко поморгати десять разів. Потім закрити очі, зробити пару глибоких вдихів і відпочити. Повторити три рази.
Вся зарядка займе не набагато більше двадцяти хвилин, а її користь буде неоціненна!