Контрастний душ - це дуже цікавий і корисний інструмент для тих, хто вирішив вести здоровий спосіб життя.
Напевно, багатьом знайома ситуація, коли ви прокинулися, піднялися з ліжка і навіть вмилися, а вашим самим заповітним бажанням є повернутися в тепле ліжко і ще трохи полежати.
Саме через млявості вранці я почав приймати контрастний душ.
Бадьорий ранок - ось головна мета, якої я хотів добитися від цієї процедури. Але область застосування контрастного душу, звичайно ж, набагато ширше.
Як правильно приймати контрастний душ?
Суть цієї процедури полягає в чергуванні гарячої та холодної води. Всі неймовірно просто!
Найбільш поширені дві схеми прийняття контрастного душу, які відрізняються тільки тривалістю.
Схема 1
Спочатку ви включаєте воду комфортної температури і стоїте під душем одну, дві, три хвилини. Потім робите воду гарячою, але так, щоб не обпектися.
Стоїте під гарячою водою 10-20 секунд. Включаєте холодну воду і стоїте 20-30 секунд. Потім ще два рази повторюєте цей цикл, але з більшою тривалістю.
Приблизно так:
Комфортна температура - 1-3 хвилини
Гаряча - 10-20 секунд
Холодна - 20-30 секунд
Гаряча - 20-30 секунд
Холодна - приблизно 60 секунд
Гаряча - 20-40 секунд
Холодна - приблизно 60 секунд
Схема 2
Комфортна температура - 1-3 хвилини
Гаряча - 10-20 секунд
Холодна - 10-20 секунд
Гаряча - 10-20 секунд
Холодна - 10-20 секунд
Гаряча - 10-20 секунд
Холодна - 10-20 секунд
Я віддаю перевагу другій схемі, бо не готовий поки стояти хвилину під крижаною водою 
Загальні правила.
Почніть поступово впроваджувати контрастний душ в свій спосіб життя. Спочатку робіть всього один контраст по 5-10 секунд, потім два, а потім переходите на три.
Можна також спочатку робити температуру води не зовсім холодною і не зовсім гарячою. Але це знижує ефективність. Краще робіть зовсім короткі, але більш контрастні перепади.
Взагалі, я для себе встановив, що основним критерієм правильності виконання контрастного душу є відчуття освіжаючої бадьорості. А от якщо ви відчуваєте озноб, то це недобре.
Запам'ятайте такі правила:
починається контрастний душ з гарячою води, а закінчується холодною.
після душу бажано гарненько розтерти рушником. Тільки не робіть цього на тих ділянках шкіри, де вона пошкоджена (подряпини, прищі і т.д.)!
Не мийте голову під гарячою водою - від цього випадає волосся.
І ще одна порада, щоб зробити процедуру прийняття душу веселіше і приємніше, рекомендую вам співати у ванній 
Але не просто так!
Вивчіть, наприклад, приспів, який ви співаєте за 15 секунд і починайте його співати, коли включіть гарячу воду. Як тільки він закінчився, перемикайте воду і починайте заново.
Думаю, ідея зрозуміла. Я використовую різні пісні для холодної та гарячої води. Для гарячої що-небудь зазвичай що-небудь з попси, а для холодної ідеально підходять пісні 30 STM або Linkin Park
Користь контрастного душу.
Контрастний душ є тренуванням для шкіри і судин. Гаряча вода сприяє розширенню пір і судин, а під дією холодної, вони звужуються. Це дуже схоже на скорочення м'язів при фізичних вправах.
В результаті зміцнюється серцево-судинна система і поліпшується обмін речовин. Ще при такому тренуванні відмінно очищаються пори, і шкіра ставати більш еластичною.
Для тих, хто хоче схуднути, контрастний душ буде відмінним доповненням до дієти і фізичних вправ. Круговими рухами масажуйте окремо живіт, ноги, сідниці струменем на відстані приблизно 10 см від тіла.
Чергування високих і низьких температур є відмінним способом загартовування організму, тому регулярні процедури піднімають імунітет.
Ну і найпомітнішим ефектом є бадьорість всього організму. На мій погляд, контрастний душ - найефективніший засіб пробудження.
Протипоказання для контрастного душу.
Не варто приймати контрастний душ, якщо у вас гіпертонія або інші серцево-судинні захворювання, захворювання крові, коли ви хворієте застудою або грипом, при загостреннях будь-яких інших захворювань. Всіх обмежень я тут перелічити не зможу, та й не знаю я їх все
Взагалі кожен організм індивідуальний, тому краще проконсультуватися з лікарем, перед тим, як почнете приймати контрастний душ. Так, якщо ви вагітні, то консультація ОБОВ'ЯЗКОВА!
До речі, хотів дізнатися, хто і коли вперше придумав цю процедуру, але не зміг знайти такої інформації. Так що якщо хтось знає, поділіться зі мною інформацією в коментарях.