Отже, ви вирішили почати піклуватися про своє здоров'я за допомогою спорту! Перший і найдоступніший спосіб привести своє тіло в гарну фізичну форму - це біг.
Точно вирішивши зайнятися бігом виникають кілька запитань: де бігати? у чому? як часто?
Найоптимальніший варіант для пробіжки - парк або стадіон, але якщо такі відсутні, то придивіться до шкільного спортмайданчика або вибирайте маршрут там, де поменше машин, а покриття здебільшого не асфальтоване.
Купуйте правильну пару кросівок: досить м'які, на розмір більше вашої звичайної взуття, з амортизацією. Це важливо, тому що при кожному кроці хребет відчуває практично ударні навантаження. Одяг вибирайте спортивну, але якщо немає спеціальної, то віддайте перевагу натуральній, бавовняної.
Цікавим є дослідження вчених, яке довело, що на довгих дистанціях отримати додаткові 15% витривалості можна за допомогою плеєра з динамічними треками. Цим фактом скористалися кілька спортивних фірм, що випустили спеціальні треки різної тривалості та динаміки! Використовуйте і ви цю хитрість 
Перед тим як почати бігати, бажано зробити легку розминку. Проробіть обертання гомілковостопних і колінних суглобів, а також повороти і нахили голови і тулуба. До кінця тренування переходите на легкий біг, а потім крок, поки дихання і пульс повністю не нормалізуються.
Частота пробіжок цілком залежить від ваших цілей і фізичного стану. За місяць 3-4 тренувань на тиждень можна набрати форму, навіть якщо в раніше ви не займалися спортом. Головне, не перевтомити свій організм, не змушуйте себе, коли фізично складно. Але якщо тільки це не почуття ліні - з ним треба боротися! Зробити це можна кількома способами (деякими з них користуються автори):
- почати вести блог, описавши в ньому докладно свої цілі. У цьому випадку, при пропущенні тренувань буде ніяково перед читачами;
- знайти однодумця. Це не обов'язково буде ваш хороший друг, пошукати можна і на просторах Мережі. При чому це може бути як напарник по тренуванню, так і віртуальний співрозмовник для обговорення досягнень, коригування плану занять та отримання рад;
- посперечатися з ким-небудь, а краще з тим, кому програти ні за що не хочеться!
- купите спеціальний одяг та взуття для пробіжок, обов'язково, щоб всі вам дуже подобалося! Вам буде приємніше одягати красиву і зручну екіпіровку.
Обережно поставтеся до тренувань в морозну погоду, при проблемах із серцем, диханням, захворюваннями внутрішніх органів, високим тиском, проблемами з хребтом і надмірною вагою.
Правильне харчування, регулярні спортивні навантаження і відмова від шкідливих звичок негайно дадуть позитивний результат! Ви дуже скоро помітите, що зі зменшенням жирових відкладень мускулатура стає все більш рельєфною, відзначите, що ваш настрій постійно піднесено, а гордість за свої власні успіхи будуть надихати на подальші досягнення!